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Iyengar Yoga – Qu’est-ce que la méthode BKS Iyengar ?

Le yoga Iyengar est l’un des types de yoga les plus populaires. Les bienfaits pour la santé de la pratique du yoga Iyengar sont inestimables et d’avis positifs inondent Internet.

Iyengar Yoga est une excellente méthode de yoga pour les débutants et les yogis plus avancés. Il enseigne non seulement la bonne technique de mouvement et de respiration, mais aussi grâce à des équipements de yoga permet à chaque pratiquant de faire de l’exercice sans inconfort et sans risque de blessure. Il est difficile d’émettre des opinions négatives sur le yoga Iyengar, car ce système de pratique de respiration motrice a été conçu en pensant pratiquement à nous tous.

La méthode Iyengar a été développée au siècle dernier, mais le nombre de personnes qui la pratiquent est en constante augmentation. Les exercices de respiration permettent un enchainement et un lâcher-prise profond. Découvrez en quoi consiste le yoga Iyengar et mettez-le en pratique au plus vite si vous êtes débutants.

Yoga Iyengar – Origines

Qui était BKS Iyengar et d’où vient cette méthode ?

BKS Iyengar, ou plutôt Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, est né le 14 décembre 1918 à Belur, une ville au Sud de l’Inde. 

BKs Iyengar maitre yoga et créateur de hatha yoga

Il a été l’une des plus grandes autorités du yoga contemporain et le créateur d’une méthode originale qui se pratique encore aujourd’hui. Iyengar Yoga, comme on appelle ce système, vient du hatha-yoga et est un système d’exercices synchronisant des postures et des rythmes de respiration.

Iyengar était un enfant malade et faible depuis sa jeunesse, et rien n’indiquait qu’il deviendrait un maître de yoga à l’avenir. 

Tout a commencé lorsque le beau-frère de Iyengar est devenu son professeur d’asanas. Après des années d’études avec son premier maître, BKS Iyengar a déménagé dans le sud de l’Inde à Puna pour y enseigner et y diffuser son système de yoga. 

Ainsi, il a acquis progressivement une reconnaissance non seulement dans son pays, mais également dans d’autres parties du monde. Les étudiants les plus éminents de Iyengar sont Yehudi Menuhin, Jiddu Krishnamurti, Aldous Huxley entre autres.

Bon à savoir

Iyengar a publié plusieurs livres pour apprendre sa méthode de yoga, dont :

  • “Yoga” (1990) ;
  • “Pranayama” ;
  • “Yoga Tree” ;
  • “Yoga avec la lumière de la vie”.

Il a également partagé de nombreux prix prestigieux pour ses activités et le magazine Time l’a reconnu comme l’une des 100 personnes les plus influentes du 20e siècle.

Iyengar Yoga – qu’est-ce que c’est ?

Selon le maître Iyengar, ce type de yoga se traduit par une lutte efficace contre les imperfections de notre corps et notre psychisme. Avec un professeur de yoga spécialisé dans le domaine, il est possible de recouvrir une souplesse des articulations, par des étirements de la colonne vertébrale.

En outre dans un studio de yoga, il est possible de réaliser des séances de yoga prénatal pour relaxer les zones douloureuses et préparer à l’accouchement. Dans ce type de postures de yoga adaptées à la femme enceinte; le souffle opère principalement sur le système nerveux pour se répandre dans l’intégralité des membres.

Action

Un trait caractéristique de la méthode de yoga Iyengar est la précision de chaque mouvement et la méthodologie sans précédent de la pratique. Quelle que soit votre condition physique, une pratique régulière sur un tapis de yoga permet à tous les pratiquants d’évoluer à leur rythme dans leur propre alignement.

La discipline et la patience sont les déterminants les plus importants de tout asana. Dans cette forme de yoga, le mouvement n’est pas fluide (comme dans le yoga Ashtanga plus dynamique, par exemple); Chaque asana est effectuée comme un exercice séparé

Contrairement au yoga traditionnel, selon Iyengar, cette méthode vous permet de concentrer toute votre attention sur une activité; de vider l’esprit des stimuli externes et d’atteindre la perfection dans une position donnée.

Mouvement

Le mouvement dans le yoga iyengar est statique. L’apprentissage des asanas individuels commence toujours par des poses debout. Ces positions vous permettent d’acquérir les compétences de base qui devraient être acquises grâce au yoga : 

  • Paix ;
  • Stabilité ;
  • Équilibre. 

Une fois que vous avez maîtrisé les asanas en postures debout, vous passez aux asanas suivants – redressements assis, flexions avant, torsions, poses inversées, courbes et positions couchées.

Pour en savoir plus, lisez aussi : Asana Yoga – une combinaison de position du corps, de respiration et de concentration

Une fois que vous avez établi la technique de base des asanas; Maître Iyengar recommande alors de commencer à apprendre le pranayama, qui correspond au système respiratoire

Iyengar considère le yoga comme un ensemble de pratiques de mouvement et de respiration qui comprend cette caractéristique et la mise en pratique vous permet d’atteindre un état de méditation spécifique qui unit le corps et l’esprit.

Pour approfondir cette notion, nous vous recommandons également : Souffle yogique : exercices de respiration pour débutants et avancés

Personnaliser les asanas

Un élément très important de la méthode est également la personnalisation des asanas

Le Maître Iyengar dit que la chose la plus importante dans la pratique du yoga est la concentration et la réflexion lors de l’exécution d’une pose donnée. Il n’est pas nécessaire d’exécuter parfaitement chaque position d’asana cible tout de suite, mais le plus important est que notre corps et notre esprit atteignent le bon état pendant la pratique. 

S’il y a un travail approprié dans chaque cellule de notre corps, alors l’asana peut être considérée comme faite correctement. Pour s’aider, il est possible d’intégrer des éléments extérieurs comme une brique de yoga ou une serviette (plus moelleuse). 

matériel iyengar yoga bloc de yoga sangle et tapis

Une telle approche holistique de l’exercice vous permet de surmonter les stimuli externes les plus puissants qui affectent notre corps de manière négative; et même de faire face à certaines affections ou maladies.

A propos des briques en Yoga Iyengar

Iyengar a créé sa méthode en pensant à chaque personne – malade, moins étirée ou extrêmement en forme. 

Grâce à cela, sa méthode est devenue populaire dans le monde entier et le yoga Iyengar peut être pratiqué à des fins diverses, y compris la rééducation.

Le maître du hatha yoga a développé des aides spéciales pour la pratique de sa méthode afin de faciliter la pratique des asanas. 

Pour cela, il a conçu des blocs de yoga; des sangles; couvertures; traversins; et d’autres dispositifs pouvant permettre une meilleure maîtrise de notre corps

Les briques de yoga sont parfaites pour maintenir l’équilibre, et lorsque vous avez les genoux sensibles, des serviettes roulées vous aideront à vous appuyer sans douleur. 

Grâce à cela, chacun a la possibilité d’obtenir la position appropriée à son physique sans causer de blessures ou ressentir un gène important dans une zone sensible.

Bienfaits du Yoga Iyengar

Iyengar Yoga a beaucoup d’effets positifs ce qui fait qu’il compte de plus en plus d’adeptes à travers le monde. 

Sans surprise, Iyengar a créé son système de pratique pour tous ceux qui souhaitent commencer ou continuer à pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga Iyengar pour la santé comprennent :

  • Une meilleure immunité du corps ;
  • L’augmentation de la souplesse et de la flexibilité du corps ;
  • Amélioration le travail du système cardiovasculaire ;
  • Élimination des tensions dans le corps ;
  • Réduire le stress ;
  • Amélioration de la circulation sanguine ;
  • Nettoyer le corps des toxines ;
  • Éclaircir l’esprit et augmenter le contrôle des pensées ;
  • Oxygénation du corps ;
  • Augmentation de la stabilisation du corps ;
  • Amélioration de l’humeur ;
  • Régulation hormonale ;
  • Élimination ou réduction des maux de santé et de certaines maladies …

Yoga Iyengar – A qui s’adresse le Yoga Iyengar?

Le yoga Iyengar est particulièrement recommandé pour les débutants, car ce système est extrêmement sûr et peu invasif pour notre corps surtout si vous pouvez vous appuyer sur des éléments auxiliaires (énumérés dans le paragraphe ci-dessus). 

Iyengar Yoga sera parfait pour les débutants aussi car il enseigne, étape par étape, des asanas de plus en plus difficile.

Mais en réalité, tout le monde peut pratiquer ce type de yoga. Iyengar a souhaité que sa discipline puisse être pratiquée aux yogis débutants, intermédiaires et avancés; ce qui en fait finalement une discipline pour tout le monde. 

yoga iyengar yoga pour débutant

Le yoga peut également être pratiqué avec succès par des personnes ayant des antécédents de blessures et de blessures mineures. Non seulement il est sans danger pour votre santé, mais il accélère également le processus de guérison et de récupération.

Cette méthode de yoga peut également être pratiquée par des personnes qui ont déjà pratiqué le yoga mais qui souhaitent travailler sur la technique des asanas et des pratiques respiratoires. Il s’agit d’un dérivé de la discipline comme peut l’être le yoga nidra pour préparer les phases d’endormissement en toute conscience.

Là où nous sentons une quelconque difficulté, les blocs de yoga et les sangles sont bien utiles. 

Le système Iyengar sera également très utile pour les personnes examinées de problèmes de santé et d’affections. Ils peuvent tenter Iyengar yoga si elles ne sont pas concernées par :

  • Asthme bronchique ;
  • Problèmes avec le système circulatoire :
  • Maladie cardiaque ;
  • L’ostéoporose ;
  • Stress chronique ;
  • Maux de tête ;
  • Problème de système immunitaire.

Le yoga Iyengar aide également les personnes qui souffrent de problèmes psychomoteurs.

Iyengar Yoga – En quoi est-il différent des autres formes de yoga ?

Le yoga Iyengar est fortement enraciné et dérivé du hatha yoga, mais il diffère des autres styles. 

Le contraste s’examine davantage si on compare l’Iyengar avec par exemple le yoga Ashtanga qui est tout aussi populaire.

Ces deux méthodes de yoga se concentrent sur le pranayama (contrôle de la respiration) et les asanas (positions du corps) qui se basent sur huit voies de développement spirituel et physique. Ce sont les trois similitudes que les deux styles de yoga recherchent. Mais qu’en est-il des différences ?

On peut dire que le yoga Iyengar est du yoga statique et que le yoga Ashtanga est un peu plus dynamique

Le mouvement dans ce dernier est fluide, et chaque asana s’écoule dans le suivant qui découle lui-même du précédent. 

Dans le yoga iyengar, le plus important est la stabilité et l’équilibre alors que dans l’Ashtanga; le flux d’énergie entre les séquences est successive. Par exemple, dans le yoga Iyengar; nous nous concentrons sur la position stable de l’arbre et la maîtrise de la respiration, et dans le yoga Ashtanga, nous nous concentrons sur l’exécution en douceur de toute la séquence de salutation au soleil .

L’objectif d’Ashtanga est de stimuler la circulation sanguine, l’apport sanguin aux organes internes et de rendre le corps plus flexible; Tandis que le système de Iyengar se concentre principalement sur une technique diligente; la patience; et la capacité à tenir la position. Tout réside dans l’approche.

iyengar yoga type de yoga statique pour débutant et confirmé

Pour en savoir plus consultez l’article : Yoga Ashtanga : théorie et pratique du yoga dynamique

Enfin, une dernière différence caractéristique entre le yoga Iyengar et le yoga ashtanga; c’est l’utilisation d’éléments auxiliaires pour pratiquer les asanas. 

Il s’agit d’une caractéristique propre à la méthode Iyengar, qui est parfois empruntée par d’autres systèmes; mais il ne faut pas oublier qu’elle est dérivée de Iyengar.