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Quel type de yoga vous convient le mieux ? Ashtanga, Bikram, Iyengar …

Il existe au moins une douzaine de type de yoga (hatha, ashtanga, Iyengar, kundalini et même yoga du rire…) Ces variétés de yoga ont été conçu pour que chacun puisse choisir le style de pratique qui correspond le mieux à ses besoins.

Le yoga traditionnel a un certain nombre de variétés qui diffèrent dans la dynamique des exercices, la gamme des positions pratiquées ou le degré d’implication spirituelle. 

Chaque forme de yoga a un effet différent sur le corps et l’esprit. Certains sont recommandés pour combattre les kilos en trop, d’autres favorisent la relaxation et soulagent les tensions. D’autres encore mettent l’accent sur une bonne respiration et fournissent plus de précision dans la mise en place des asanas dans de bonnes conditions. 

Enfin, il existe également des types de yoga qui ont des propriétés bénéfiques pour la santé; comme le yoga hormonal ou le yoga du rire, qui guérissent non seulement le corps mais aussi l’esprit.

Découvrez tout de suite quel type de yoga vous convient le mieux.

Nous avons décidé de vous passer en revue les 8 types de yoga les plus populaires afin que vous puissiez explorer les objectifs qui répondent le mieux à vos besoins.

1. Yoga Hatha – Type de yoga parfait pour débutants

Le yoga hatha est en réalité le “yoga classique“, ou couramment appelé yoga, couvre généralement un ensemble de postures de base (asanas) adapté aux débutants. 

Ce sont des exercices simples que vous pouvez faire vous-même à la maison. Grâce à eux, vous allez renforcer et étirer vos muscles, augmenter votre souplesse et vous détendre.

Les postures du yoga traditionnel sont si sûres qu’elles peuvent être pratiquées par n’importe quelle personne valide; quel que soit son âge – en suivant les instructions et en passant lentement d’une position à une autre.

Ainsi, en hatha yoga on élimine presque tout risque de blessure. Seules des blessures très graves à la colonne vertébrale peuvent constituer une contre-indication à sa pratique.

Ce type de yoga est une pratique universelle qui fonctionne aussi bien pour les jeunes que pour les personnes âgées. Cependant, si vous êtes un grand débutant, il est important de pratiquer sous la supervision d'un instructeur qualifié; car ce n'est qu'ainsi que votre pratique sera totalement sûre et vous offrira les meilleurs résultats.

2. Bikram Yoga – Une pratique aide à maigrir

Le yoga Bikram a été inventé par l’Indou Bikram Choudhury, trois fois maître de yoga en Inde et haltérophile. Après avoir subi une grave blessure à la jambe; Bikram a développé un ensemble de 26 positions qui l’ont aidé à retrouver forme et souplesse comme avant son accident.

Le yoga Bikram nécessite des conditions d’entraînement très spécifiques : Les personnes qui le pratiquent font des séances d’environ 90 minutes dans une pièce avec une température de 41 degrés et une humidité de l’air de 40%. 

Cette température élevée accélère la combustion des graisses; ce qui signifie que l’entraînement donne de bien meilleurs résultats en termes de perte de poids que la pratique du yoga dans des conditions normales. 

De plus, les exercices renforcent les muscles, en particulier les jambes, l’abdomen et le dos. Les tendons et les ligaments sont solidifiés ce qui réduit considérablement les risques de blessures (entorses, ligaments croisés…) et guérissent les blessures antérieures.

Le yoga Bikram est dédié aux personnes qui souhaitent perdre des kilos inutiles, affiner leur silhouette et renforcer leurs muscles grâce au yoga.

yoga bikram type de yoga pour maigrir

3. Yoga Ashtanga – Type de yoga tonique pour les adeptes de fitness

En d’autres termes, l’Ashtanga yoga est un type de yoga plus dynamique. C’est une définition non seulement des exercices physiques, mais aussi de l’ensemble du système philosophique. Selon sa philosophie, en dehors de la pratique des asanas; il est important de suivre le chemin du développement personnel articulé en 8 étapes.

Les positions d’Ashtanga sont disposées en séquences constantes qui forment une série. Les asanas sont exécutées dans le même ordre à chaque fois. 

Dans le Ashtanga yoga, la clé est de synchroniser votre mouvement avec une respiration dynamique pour atteindre un état d’harmonie complet. Les exercices ne sont pas faciles et sont plutôt destinés à des pratiquants avancés.

Pour effectuer la séquence d’asanas en douceur, vous devez utiliser un peu de force et avoir un bon sens de l’équilibre. Ainsi, l’Ashtanga yoga peut être une grande diversion pour les personnes qui s’entraînent au fitness au quotidien; car en plus de renforcer le corps, il procure une relaxation et des étirements bénéfiques pour améliorer la souplesse du corps.

4. Iyengar Yoga – Des séances adaptées pour tous

Le yoga Iyengar est l’un type de yoga le plus populaire en France. Il a été développé par BKS Iyengar, l’un des professeurs de yoga les plus célèbres au monde. 

Il a combiné plusieurs milliers d’années de tradition avec des méthodes d’enseignement modernes, y compris l’ajout d’éléments auxiliaires qui facilite la performance des asanas : briques de yoga, sangles, couvertures etc. 

Dans le yoga Iyengar, la plus grande importance est attachée à la technique, c’est-à-dire au positionnement très précis des Mudra (gestes) et au bon placement des articulations. Ainsi, ce type de yoga est basé sur la pratique approfondie des asanas et du pranayama.

Cette forme de yoga développée par BKS Iyengar est souvent utilisée dans le traitement de diverses maladies. Si vous débutez, sa pratique nécessite l’assistance d’un instructeur certifié. Ainsi, le niveau de difficulté peut être ajusté aux compétences de chaque personne.

Les débutants apprennent d’abord à se tenir debout; puis à s’asseoir, à se pencher et à faire des rotations pour augmenter progressivement la flexibilité et les étirements. Après avoir maîtrisé les asanas de base; vous ajoutez la respiration yogique par le nez qui vous aidera à passer à des poses plus avancées.

yoga iyengar type de yoga relaxant

5. Acroyoga – Yoga acrobatique en duo pour les apprenants avancés

L’ Acroyoga est une combinaison de positions connues du yoga hatha avec des éléments d’acrobatie et de massage thaï. Les exercices sont établis par paires – une personne représente la «base» qui soulève le partenaire, l’autre «vole» en prenant des positions dans les airs

L’acroyoga nécessite une bonne élasticité, de la flexibilité et une belle amplitude en matière de souplesse. 

Néanmoins, comme le soutiennent les instructeurs; même les débutants peuvent essayer le yoga acrobatique, pour obtenir ses bienfaits qui viendront avec le temps.

En effet, les cours d’Acroyoga aident à renforcer et à étirer les muscles mais aussi à réguler le travail du système digestif; tout en augmentant l’équilibre. 

Ce type de yoga est excellente source d’exercices pour les pratiquants avancés (amis) et les couples car elle renforce les relations et augmente la confiance mutuelle

En outre, ce type de yoga est également une bonne option pour les personnes énergiques qui n’aiment pas les poses de yoga traditionnelles statiques. L’acroyoga garantit du plaisir lors des exercices articulaires sous des aspects plus ludiques.

6. Yoga du rire – Un type de yoga thérapeutique

S’il y a bien un type de yoga qui peut surprendre, c’est le yoga du rire. Il s’agit d’un type de yoga spécifique qui, contrairement aux croyances populaires, a de nombreux bénéfices sur notre santé

Lorsque vous le pratiquez, vous n’avez même pas besoin de prendre des asanas bien précis. Il s’agit de s’asseoir en groupe, dans une posture agréable et de rire avec les autres sans raison particulière. Cela peut sembler difficile au début, mais une pratique régulière vous permet de maîtriser rapidement la capacité de rire naturellement; sans effort et de le transmettre aisément aux autres membres du groupe.

Bien que le yoga du rire n’aide pas à développer la force et la souplesse au même titre que les autres types de yoga, il améliore grandement le souffle et l’endurance.

De plus, l’humeur s’en trouve améliorée significativement car le yoga du rire soulage le stress; stimule la sécrétion d’ endorphines et oxygène le corps. Pour cette raison, il est recommandé à toutes les personnes qui se sentent souvent déprimées, léthargiques ou manquent de motivation pour agir. En effet, ce type de yoga offre un regain d’énergie positive pour rayonner et permettre à tous d’en profiter.

yoga du rire type de yoga thérapeutique

7. Aeroyoga – Une pratique pour augmenter sa confiance en soi

L’Aeroyoga, également connu sous le nom de yoga aérien, combine des éléments d’acrobatie, d’art du cirque et de pilates. Les exercices sont réalisés sur un hamac ou une élingue suspendue au plafond. 

La sangle est conçue pour soulager les articulations et aider à obtenir de la légèreté; mais pour obtenir pleinement ses bienfaits, il faut quelques semaines de pratique initiale.

Les avantages de l’aéroyoga, c’est surtout d’aider au renforcement des muscles des bras, des jambes et de l’abdomen sans forcer la colonne vertébrale et les articulations. 

Cette façon de pratiquer le yoga est particulièrement recommandée pour les personnes qui souhaitent surmonter les inhibitions internes et faire face à un type d’entraînement non standard

Avec le temps, les pratiquants perdent leurs limites, deviennent plus ouverts et libres. Les instructeurs d’Aeroyoga soulignent que les femmes qui pratiquent ce type d’exercice gagnent rapidement en confiance en elles. Elles se sentent plus féminines et sensuelles au même titre que pourrait l’être la pole dance.

aeroyoga type de yoga aérien zen

8. Yoga hormonal – Un type de yoga féminin pour lutter contre les carences hormonales

Les femmes de tous les âges souffrent de fluctuations hormonales qui causent de nombreux maux et maladies. La ménopause, l’ hypothyroïdie et les problèmes de fertilité sont les plus courants. 

Ce type de yoga repose sur les techniques issues d’une adaptation de postures de Hatha Yoga et de Kundalini Yoga, associées à une technique tibétaine de circulation de l’énergie.

Ainsi, le yoga hormonal peut vous aider à gérer les effets négatifs d’une carence hormonale. Les asanas individuels sont inclus pour stimuler le travail : 

  • Des ovaires ;
  • De la glande thyroïde ;
  • De l’hypophyse ;
  • Et des glandes surrénales.

Effectuer des mouvements lents et doux aide à soulager les tensions, relaxe, augmente la vitalité et rétablit l’équilibre du corps.

Le yoga hormonal est recommandé pour les femmes de tous âges; en particulier celles de plus de 40 ans et qui entrent en période de ménopause

Cependant, ce type de yoga ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes présentant des bouleversements au niveau de la poitrine, des changements néoplasiques et des maladies des ovaires ( endométriose ) et de l’utérus.