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Yoga Hatha – Qu’est-ce que c’est et quels sont ses avantages ?

Malgré le fait qu’il soit très populaire de nos jours; il arrive souvent que nous commencions à pratiquer le yoga avec seulement une vague idée de ce qu’est le Yoga et notamment le Yoga Hatha.

Une grande ambiguïté est apparue dans la pléthore d’informations sur les soi-disant styles de yoga. Toutefois, le Hatha est la forme de yoga la plus populaire basée sur les postures de yoga et le contrôle de la respiration. Il combine des techniques corporelles de souplesse associées à des processus de coordination et de purification du corps.

Hatha est un effort répétitif avec une compréhension complète de l’art et de la philosophie du Yoga auquel on associe la considération totale du corps et de l’esprit. Ce n’est en aucun cas une pratique mécanique irréfléchie.

Qu’est-ce que le Hatha Yoga exactement et quelles sont les règles pour le pratiquer ? Quels avantages pouvez-vous tirer du Yoga Hatha ? Explications.

Qu’est-ce que le Yoga Hatha ?

Le Hatha est une tradition de yoga indienne basée sur la position du corps (asana); les six processus de nettoyage et le contrôle de la respiration.

Bien que le Hatha Yoga contienne tous les éléments de base du Yoga traditionnel; il est légèrement différent car il ne se concentre pas sur la métaphysique mais sur les pratiques ésotériques et physiques

Le mot Hatha signifie force et est utilisé comme adverbe dans le sens de violence ou de faire quelque chose contre la volonté de quelqu’un d’autre. 

De ce fait, il échappe à la compréhension philosophique du Yoga et il peut être attribué à la poursuite du triomphe sur la maladie, la vieillesse et la mort. Les exercices de respiration permettent de dégager les voies respiratoires en pleine conscience.

Le Hatha Yoga peut se retrouver dans : 

  • Le principes moraux généraux Yama ;
  • Les pratiques individuelles de Niyama ; 
  • Les positions d’Asana Yoga ; 
  • L’apprentissage de la bonne respiration du Pranayama.
yoga hatha pratique traditionnelle du yoga

Signification du terme Hatha en Yoga

Le mot Hatha est composé de deux parties, HA pour le soleil et THA pour la lune.

  • Ha – est l’aspect du soleil. Il symbolise également la force vitale, le processus d’apprentissage, et donne également le «moteur» au développement.

Il représente les quatre premières étapes du chemin en huit étapes du yoga (Ashtanga yoga-astha; ce qui signifie huit en Sanskrit).

  • Tha – c’est l’aspect de la lune. Cela inclut la capacité de retirer les sens nécessaires pour en prendre le contrôle, c’est-à-dire : 
  • Pratyahara, concentration sur divers processus se déroulant dans le corps, la respiration et l’esprit ;
  • Dharana, la méditation, qui est un état de concentration qui vous permet de garder le corps, la respiration et l’esprit en équilibre  ;
  • Dhyana et samadhi, pour la conscience intégrée. Cela symbolise le voyage intérieur pour la consolidation qui vous permet de changer de voie et de développer l’estime de soi.

Quelles positions de Yoga sont pratiquées en Hatha ? 

Les Hatha asanas ne sont qu’une pratique de yoga parmi d’autres qui est importante pour ceux dont le corps est faible, raide ou très flexible. L’amélioration des asanas vous permet de libérer suffisamment de limitations du corps pour pouvoir l’utiliser librement. 

Supprimer ces limitations de votre corps est également la première étape pour travailler avec le yoga en accord avec l’esprit. Au-delà de l’aspect mental, le yogi peut également apporter un cours de yoga orienté sur les postures et l’alignement de la colonne vertébrale. Pour cela, nul besoin d’avoir une condition physique appropriée. Un débutant avec une pratique régulière peut arriver obtenir un lâcher-prise par le souffle.

En effet, le Hatha est basé sur 3 éléments : 

  • La position assise du corps (Asana) ; 
  • Les processus de nettoyage (Kriya) ;
  • Le contrôle de la respiration (Pranayama). 

Dans le Yoga Hatha, la force physique s’avère plus importante que la métaphysique; mais l’attention est toujours accordée au respect des diktats et des interdictions moraux. 

exercices de hatha yoga traditionnel

Les positions Hatha Yoga plus en détails

L’idée Yoga est basée sur l’affirmation selon laquelle le travail précis sur un corps est la clé de la connaissance de soi-même. Dans la branche Hatha du yoga, il y a trois étapes à suivre :

  • Asana – qui est un terme qui regroupe l’ensemble des poses de yoga caractéristique, également appelées exercices. Prendre des positions spécifiques renforce diverses parties du corps et conduit en même temps à la réalisation de l’harmonie interne par le pratiquant. Les asanas guérissent et stabilisent les processus dans notre corps.
  • Kriya – qui est une action finie des asanas. Il s’agit de techniques de purifications internes du corps et de l’esprit de l’intérieur visant à se débarrasser des toxines tant physiques que mentales. Cette discipline a pour objectif de faire circuler l’énergie afin de nettoyer les organes et libérer l’esprit et le cœur. 
  • Pranayama – englobe les techniques de respiration. En Yoga Hatha, il est très important d’apprendre à respirer correctement. Une respiration correctement effectuée vous permet de nettoyer le corps et le système nerveux. La respiration vous permet de vous calmer, de contrôler vos émotions et d’écouter votre intérieur.

Certains pensent que les séquences dynamiques et fluides de positions disposées en un long cycle ne sont pas « Hatha » mais « Ashtanga ». D’un autre côté, rester longtemps dans des positions de yoga s’appelle Hatha mais la définition même de ce type de yoga est ailleurs. 

Dans le Hatha yoga, la force physique et l’ésotérisme sont les plus importants. Il consiste toujours à ressentir cet état individuel et à expérimenter la méditation. Hatha tente d’atteindre un état qui peut sembler inaccessible, comme des pouvoirs surnaturels.

Hatha Yoga – Principes des exercices

Les effets du Hatha Yoga ne sont visibles que lorsque les exercices sont exécutés selon certaines règles. Par conséquent, il n’est pas conseillé de commencer les pratiques de hatha sur la base de connaissances tirées d’Internet ou de tutoriels vidéo. 

Les personnes qui veulent vraiment se calmer et travailler sur elles-mêmes devraient s’inscrire à des séances dans des écoles de Yoga Hatha; ou de demander les conseils d’un enseignant agréé en Yoga.

Les exercices de Hatha prennent en compte les plus petites nuances; telles que l’angle de la position du corps ou la tension de certaines parties musculaires. Dans tous les cas, il faut retenir certains éléments avant de commencer les exercices de Hatha Yoga :

  • Connaissance habile des exercices de posture ;
  • Concentration sur l’inhalation et l’expiration régulière par le nez ;
  • Pratique de l’Hatha à jeun ou l’estomac vide. 
asana hatha yoga

Chaque séance doit être complétée par quelques minutes de relaxation et de repos.

Bienfaits du Yoga Hatha

En pratiquant le hatha yoga, les gens s’efforcent de :

  • De relativiser la vieillesse ;
  • Surmonter la maladie ;
  • Ne pas appréhender la mort. 

Cela permet d’imprimer des émotions et des pensées positives dans notre corps pour éviter qu’il se cristallise face à la négativité de la vie.

En Hatha, on cherche à rééduquer le corps et l’esprit dans un mécanisme nouveau; surtout après de nombreuses années d’inconscience de la respiration qui conduisent à de nombreuses perturbations de ce processus. Pendant le Pranayama, nous donnons à la respiration un rythme discipliné.

De plus, la nature spécifique du Yoga Hatha ; c’est la dimension un peu magique et surnaturelle qui s’inclut dans le courant religieux-philosophique connu sous le nom de tantrisme

Le Hatha est compris comme une pratique cherchant à devenir un avec l’Esprit (purusha) en se soumettant à une discipline pointilleuse pour considérer notre corps comme un livre dans lequel nous écrivons de la naissance à la mort. Tout ce que vous faites doit être réalisé; ressenti; pensé dans le corps puis être libéré pour soulager les os, les articulations et les muscles. 

Pour que la pratique apporte des effets durables, il est nécessaire de travailler au niveau psychomental en même temps. Ainsi Hatha essaye de remodeler le corps contre l’esprit qui est responsable du mauvais fonctionnement du corps. De cette façon, la conscience change également et s’ouvre positivement.

Il faut savoir que le Hatha Yoga comprend également le Raja Yoga, et que l’un ne peut se passer de l’autre. En revanche, Hatha peut venir compléter la pratique du yoga nidra pour préparer les phases d’endormissement; ou encore celles du yin yoga qui invite à rééquilibrer les vibrations négatives du yang.