Les bienfaits d’une digital detox sont étonnamment similaires à ceux d’un régime purifiant : on se sent mieux, on est en meilleure santé et on a encore meilleure mine (car on a plus de temps pour bouger).
Dans notre quotidien, on a souvent hâte de changer d’air, hâte de prendre la poudre d’escampette, hâte de partir loin de nos habitudes, loin du travail, hâte de prendre le temps, de respirer, de souffler, de se reposer et de profiter autant que possible !…
Pour en profiter vraiment, pleinement, on est de plus en plus nombreux à décider de se dé-co-nne-cter !
Sommaire
- Le monde de l’hyper communication
- Digital Detox, mode d’emploi en 11 étapes
- 1. Désactivez les notifications de votre smartphone
- 2. Coupez votre téléphone 1 heure par jour
- 3. Déterminez un couvre feu à partir duquel vous ne touchez plus à Internet
- 4. Branchez votre chargeur ailleurs que dans votre chambre
- 5. Interdisez vous de lorgner votre téléphone lorsque vous êtes entre ami(e)s ou en famille
- 6. Oubliez votre téléphone à la maison lorsque vous sortez au restaurant
- 7. Ne sortez pas votre téléphone dans les transports en commun
- 8. Optez pour un réveil, un vrai !
- 9. Définissez une journée hebdomadaire sans Internet
- 10. Triez et organisez vos applications dans des dossiers
- 11. Retirez Facebook, Instagram, SnapChat… de vos applications
Le monde de l’hyper communication
Parce qu’il faut bien reconnaître que nous vivons dans une société de l’hyper communication et que cela laisse assez peu le loisir de se poser des questions, de s’observer, de se poser.
Regardez juste quelques instants avec combien de personnes vous communiquez et par combien de moyens de communication vous passez pour cela, chaque jour.
- Les sms
- Les appels
- Les conversations Whatsapp
- Les groupes de conversations Whatsapp
- Les groupes de conversations Facebook
- Les mails perso
- Les mails pro
- Les publications Facebook
- Les stories Facebook
- Les publications Instagram
- Les messages privés Instagram
- Les stories Instagram
- Le fil d’actualité sur Twitter
- Faire des tweets
- Les notifications des retweets
- Les conversations SnapChat
- Les vidéos SnapChat
- Les vidéos TikTok…
N’en cherchons pas plus, la coupe est pleine ! Trop pleine ! Où est passé le bien-être humain dans tout cela ?
On prône bien souvent la qualité avant la quantité, mais tout ce brouahaha nous épuise au plus haut point. A presque en avoir le tournis…
Ces modes de communication qui veulent que l’on montre tout ou presque de ce que l’on fait, de ce que l’on pense, qui veulent que tout soit commenté, et donc jugé, qui prône la réaction immédiate, l’avis, le pour ou le contre. La réaction plutôt que l’action. En réalité, on en peut plus et nous sommes de plus en plus nombreux à ne plus en vouloir.
Nous sommes entrés dans la multiplication des modes de communication. Nous sommes arrivés à un stade où nous ne choisit presque plus ce que l’on partage, comment on le partage et avec qui je le partage, en toute conscience.
Comme le dit Tiziano Terzani :
« Aujourd’hui, nous sommes énormément sollicités, si bien que notre mental n’est jamais en paix. Le bruit de la télévision, le son de la radio dans la voiture, le téléphone qui sonne, le panneau publicitaire sur l’autobus qui passe juste devant.
On n’arrive pas à avoir de pensées longues. Nos pensées sont courtes. Nos pensées sont courtes parce que nous sommes très souvent interrompus ».
Tiziano Terzani (journaliste pour Der Spiegel et philosophe Italien)
Digital Detox, mode d’emploi en 11 étapes
Oui, nos smartphones sont des outils super utiles et hautement fonctionnels, grâce auxquels nous sommes non seulement en contact avec nos proches, mais aussi avec le monde entier.
Grâce à eux, nous pouvons travailler, faire nos courses, nous rencontrer sans sortir de chez nous. Nous pouvons prendre des photos, planifier des vacances, écouter de la musique, lire des livres. Ils servent de réveil (en effet ! Ils surveillent même notre cycle de sommeil), d’ordinateur portable, de radio et de portefeuille.
Mais souvent, comme nous venons de la voir, et plus souvent qu’on ne le pense, ce sont des outils de distraction, des outils grâce auxquels (ou plutôt à travers lesquels !) nous évitons et ignorons ce qui se passe autour de nous.
Si vous aussi vous avez envie de lâcher un peu les nouvelles technologies et d’être beaucoup moins dépendants de votre smartphone (entre autres). C’est le moment de poursuivre cet électrochoc !
1. Désactivez les notifications de votre smartphone
Le premier pas vers la détox numérique c’est bien entendu de se débarrasser de la quasi-totalité des notifications et des pop-up.
Débutez par un mode silencieux si vraiment ces alertes sont indispensables (pour votre travail notamment).
Mais en réalité, cette alternative ne suffira pas à vous déconnecter entièrement de cette addiction. Vous aurez tout de même le nez collé à votre téléphone sans même trop savoir pourquoi… Comme si vous aviez « peur » de rater quelque chose (quoi ???).
Les seules notifications restantes doivent être celles des SMS entrants et de Whatsapp (éventuellement).
2. Coupez votre téléphone 1 heure par jour
C’est simple, tous les soirs, à 21h environ, votre téléphone doit être éteint ! Et vous devrez le rallumer que le lendemain matin en allant au travail, dans les transports… Mais surtout pas dès le réveil dans votre lit pour une digitale detox optimale !
3. Déterminez un couvre feu à partir duquel vous ne touchez plus à Internet
Même principe que le point précédent, non seulement votre téléphone doit être éteint à partir de 21h mais l’automatisme le plus important et de ne pas allumer votre ordinateur en rentrant du boulot. C’est la porte ouverte à une nouvelle addiction numérique.
Si au cours de la digital detox vous avez vraiment du mal à résister ; procédez comme pour des enfants : Passé 21 heures, on débranche le wifi et on cherche à effectuer d’autres activités… Relaxation, yogo, jeux de sociétés, cartes, soin de la peau, préparer ses vêtements pour le lendemain, cuisiner…
4. Branchez votre chargeur ailleurs que dans votre chambre
Une excellente astuce pour ne plus être tenté de s’endormir avec votre smartphone dans les bras… Changer le lieu de chargement de votre téléphone ! Salon, cuisine, garage, faites marcher votre imagination pour ne plus l’avoir à proximité.
5. Interdisez vous de lorgner votre téléphone lorsque vous êtes entre ami(e)s ou en famille
Là, c’est un point plutôt sensible et surtout très important d’une digitale detox réussie. L’ultra connection nous force à communiquer plus que jamais et une fois réunis, chacun vaque finalement à ses occupations en étant pendu à son téléphone.
Le début des progrès se montre en ne sortant plus son téléphone lorsque que l’on est au resto (à moins que votre assiette, le lieu ou le moment valent vraiment le coup d’être immortalisé par un cliché souvenir).
6. Oubliez votre téléphone à la maison lorsque vous sortez au restaurant
Autre alternative au point précédent, oublier explicitement votre smartphone lorsque vous sortez. Évidemment si vous partagez 90% de bouffe sur Instagram, les premiers pas seront difficiles… idem pour les concerts… L’envie de partager des moments forts de sa vie rend addicte surtout lorsque notre communauté est frémissante.
Mais vivre sans téléphone permet de prendre la mauvaise habitude de le sortir à tout bout de champ.
Une règle à appliquer et à respecter, c’est de ne pas ou peu partager de clichés trop personnels. Garder une intimité pour soi est essentiel et vous vous en rendrez compte avec le temps. Les réseaux sociaux ne représentent qu’une infime partie de nos vies et l’on a tendance à l’oublier. Il ne faut jamais se fier aux apparences, quelles qu’elles soient. Seule la vraie vie, celle que l’on ne scénarise pas, compte.
7. Ne sortez pas votre téléphone dans les transports en commun
Ce point est facile à corriger pour faire une digital detox si vous les prenez pas ; bien que vous n’êtes pas à l’abri d’une sollicitation si vous êtes en voiture… Pour rompre avec cette monotonie, prévoyez d’emporter un livre (jusqu’à ce que votre mal des transports se réveille).
Mais le mieux reste de ne rien faire, de prendre ce temps “libre” pour ni lire, ni regarder un écran, rien. Juste essayer de méditer, de dormir, de profiter de l’instant présent. En voiture, éteignez la radio, regardez le paysage, réfléchissez et tout se passe bien mieux que vous ne l’imaginez.
8. Optez pour un réveil, un vrai !
Connaissez-vous les réveils lumineux ? Si vous n’y avez pas encore goûté, c’est une véritable révolution ! Une douce lumière s’allume progressivement 30 minutes avant l’heure de réveil puis le chant des oiseaux se déclenche à l’heure dite. C’est doux et pas du tout agressif.
Cela vous offre la possibilité de profiter pleinement de cette phase de relaxation sans avoir à sauter dans votre pantoufles en vous levant du pied gauche !
9. Définissez une journée hebdomadaire sans Internet
Le week-end, souvent le dimanche, nous sommes de plus en plus nombreux à tester la journée sans internet. Parfois, ce n’est même pas forcément voulu, c’est juste que les week-end passent si vite qu’on en oublie nos smartphones et c’est tant mieux !
Si cette habitude est déjà bien ancrée, tenter d’ajouter une journée supplémentaire pour vous déconnecter et entamer une véritable digital detox !
Si cet automatisme n’est pas encore le vôtre, pensez à remplir vos week-end. Cela vous évitera forcément l’envie ou d’avoir le temps de vous pencher sur vos applications si addictives.
10. Triez et organisez vos applications dans des dossiers
Faire le tri dans vos applications mobiles va vous permettre de stopper l’arrivée de notifications ; mais aussi de conserver uniquement les outils utiles favorisant votre digital detox au fur et à mesure.
L’idéal est de procéder à ce nettoyage quotidiennement et de classer vos appli par thèmes. Entre celles que vous utilisez vraiment, les secondaires et celles qui du coup, peuvent être désactivées.
Jeux ? Shopping ? Réseaux sociaux ? Météo ? Musique et Shazam ? A vous de voir les dossiers pour lesquels il y a danger de s’y frotter et ceux pour lesquels vous vous laissez une potentielle autorisation de lorgner lorsque vous serez en phase de detox numérique.
11. Retirez Facebook, Instagram, SnapChat… de vos applications
Ce dernier point pour faire une digital detox est incontournable. De nos jours, qui peut affirmer qu’il ne va jamais sur les réseaux sociaux d’une façon ou d’une autre ? D’ailleurs, la plupart des adultes d’aujourd’hui ont mis beaucoup de temps à créer mon compte, à être très très très critique concernant les réseaux sociaux à leurs débuts et puis… On se laisse convaincre et on arrive tout de même à y trouver quelques avantages.
Cela me permet notamment de partager des petits bouts de ma vie avec sa famille qui vit loin, revoir des amis de longue date…. C’est aussi un merveilleux vecteur de partage et de découverte, de curiosité culturelle, musicale, artistique, intellectuelle même si la réalité est bien moins plaisante.