Beauté & Bien-être

Massage sportif : Quel type de massage est recommandé pour les athlètes ?

Le massage sportif est un moyen efficace de soigner certaines blessures et de garder la forme pour les personnes qui pratiquent activement un sport. 

Il faut dire que le massage est l’un des traitements de santé les plus populaires; présentant de nombreux avantages pour le corps. Un entraînement sans préparation adéquate peut se terminer par une blessure. Cependant, un massage sportif seul ne remplace pas un entraînement. Il vient le compléter pour attendrir les articulations et développer la souplesse. En effet, le massage sportif est un excellent moyen de soutenir les performances et d’optimiser l’état physique chez les athlètes. Le massage sportif est délivré pour soutenir le corps avant, pendant et après l’exercice physique. Il aide à éliminer les courbatures, élimine les tensions musculaires, détend et régénère le corps après l’exercice.

Mais en réalité, ce type de massage n’est seulement réservé aux athlètes de haut niveau. Il peut être pratiqué par un masseur kinésithérapeute dans le cadre de douleurs bien ciblées ou de la remise en état d’un membre blessé voire fracturé. 

Pour savoir quand et pour quoi vous pouvez recourir à cette forme de soin et si votre profil correspond à cette pratique; lisez cet article.

Quand et pour qui un massage sportif est-il recommandé ?

Le massage sportif est destiné aux personnes pratiquant activement une activité physique ou plusieurs sports. Dans ce cadre, un massage technique et précis est pratiqué pour soutenir le squelette; notamment dans le cas de la pratique sportive professionnelle. 

Il s’agit de l’une des méthodes les plus couramment utilisées par les Kinésithérapeutes pour travailler avec le système de mouvement de l’athlète. Au sens large, ce type de massage sportif est utilisé non seulement dans la rééducation des blessures; mais aussi dans la régénération biologique afin d’accompagner le processus de guérison musculaire et biologique d’une personne ou d’un athlète.

En physiothérapie moderne, le massage sportif est associé à d’autres méthodes de thérapie manuelle des tissus mous et des articulations. Grâce à cette combinaison, le travail d’un massage sportif devient individuel et unique pour chaque personne. 

Dans le milieu sportif professionnel, le soutien physique par un massage sportif représente parfois le seul moyen de se battre pour les premières places; et de faire la différence lorsque des athlètes sont souvent séparés par une petite différence, même pour un centième de seconde à la ligne d’arrivée.

Techniques et types de massages sportifs

Les modelages sportifs sont basés sur des techniques de massage classiques. Le massage commence par un échauffement des muscles en frottant, modelant, pétrissant et tapotant le corps. 

Ces traitements doivent être effectués assez vigoureusement et y mettre un maximum de force ce qui est moins le cas du massage traditionnel. Le massage sportif est parfois douloureux, car il a pour but de :

  • Restaurer la forme et le volume des muscles ;
  • Améliorer la circulation sanguine et lymphatique ;
  • Oxygéner les muscles et la peau.

Les types de massages sportif diffèrent selon la partie du corps. Les cyclistes et les footballeurs n’auront pas les mêmes besoins qu’un athlète faisant du saut en hauteur par exemple. C’est dans ces critères que le soin d’un sportif demande une attention particulière. 

Selon une étude Américaine, le plus souvent ce sont trois parties du corps qui sont les plus sensibles aux blessures. 

  • Les mollets (surtout chez les coureurs) ; 
  • Les fléchisseurs de la hanche ;
  • Le muscle fessier moyen, dont la fonction est de soutenir la cuisse.
caractéristiques des massages sportifs durées et bienfaits

Le choix de la technique lors des massages sportifs dépendent également de la phase de préparation de l’athlète à la compétition et du type d’effort physique qu’il entreprend. Pour cela, il existe différentes formes de modelages sportifs :

Massage sportif de soutien

Cette forme de massage sportif apporte un côté revitalisant. Il s’agit d’un massage assez doux, pas très différent du massage classique. Il est effectué pendant les pauses des compétitions – après ou en début de saison; lorsque l’entraînement est moins intense. 

Il est principalement utilisé pour améliorer la circulation et renforcer le système nerveux de l’athlète. Le massage sportif de soutien dure environ 45 minutes et est effectué quotidiennement ou tous les deux jours. 

L’objectif de ce type de massage est d’améliorer la circulation et l’apport sanguin, favoriser l’oxygénation des muscles, ce qui améliore leur condition physique et leur efficacité dans le temps. Ce type de massage sportif permet également d’éliminer les toxines du corps.

Massage sportif pour la compétition 

Ce type de préparation pour sportif permet d’échauffer rapidement les muscles, les articulations et les ligaments, ce qui améliore leur souplesse. Le massage sportif pour la compétition est effectué environ 4 minutes avant l’échauffement; il est donc instantané et très intense pour l’athlète. 

Son déroulement consiste à modeler, frotter et pétrir des parties sélectionnées du corps afin de les décontracter et les préparer à l’exercice physique intensif qui les attends.

Massage sportif pré-exercice

Le modelage sportif pré-exercice est effectué à partir du lendemain du dernier massage d’entraînement jusqu’au début de la compétition. 

Le masseur praticien doit non seulement avoir la capacité de l’exécuter correctement, mais aussi être un bon psychologue, car son objectif est de mobiliser le joueur et de prévenir des problèmes tels que le stress, la nervosité, l’insomnie avant les compétitions et le manque de concentration résultant de l’anxiété.

Massage sportif d’entraînement

Un massage d’entraînement sportif est effectué juste avant chaque séance d’entraînement. Son rôle principal est d’augmenter les capacités physiques et la condition du corps afin de garder l’athlète prêt à débuter son activité. 

Le massage d’entraînement sportif est assez intense, il peut être douloureux et dure environ 45 minutes. Il est effectué quelques heures avant l’entraînement pour prévenir et éviter les douleurs musculaires (courbatures) et le surmenage.

Massage sportif post-exercice

Le massage post-exercice sportif est également appelé massage de restitution ou massage régénérant. Le massage sportif post-exercice est effectué après l’entraînement et après les compétitions, ainsi qu’entre les débuts ultérieurs des compétitions. Son objectif est de régénérer le corps de l’athlète le plus tôt possible après l’exercice. Ce type de massage est trois fois plus efficace qu’un simple repos. 

Son exécution consiste principalement à frotter et à pétrir la nuque et les épaules. Elle est réalisée une demi-heure après l’entraînement/l’effort physique et dure environ 15 minutes.

Si vous cherchez à effectuer vous-même un massage dynamisant et régénérant après l’effort, vous pouvez utiliser du gel CBD pour sportifs, qui a un effet analgésique et régénérant. Parfois, d’autres traitements sont ajoutés au massage sportif, comme par exemple des bains d’eau salée ou une séance de sauna.

Vidéo sur les différences entre le massage classique et le massage sportif

Quels sont les effets d’un massage sportif ?

Le massage sportif, selon son type, stimule les muscles et le système de mouvement pour agir et entreprendre l’effort sportif ou calme et régénère les muscles et le corps du sportif (dans le cas du massage sportif post-effort). 

Les avantages qu’un athlète peut retirer des massages sportifs comprennent :

  • Augmentation de l’amplitude des mouvements et la flexibilité des muscles, grâce à quoi l’athlète a de plus grandes possibilités performances ;
  • Améliore le métabolisme et réduit le stress et l’anxiété ;
  • Nettoie le corps des toxines et redonne aux muscles leur plein potentiel ;
  • Améliorer la circulation sanguine et augmenter la température de la zone massée;
  • Meilleure oxygénation et amélioration du métabolisme tissulaire (ce qui induit un change plus rapide de nutriments entre le sang et les cellules) ;
  • Réduit les risques de blessures (les muscles, les articulations et les ligaments sont correctement réchauffés et souples) ;
  • Récupération plus rapide de l’athlète après la blessure ;
  • Diminue le temps de récupération entre les entraînements ; 
  • Améliorer le travail du système nerveux, ainsi que la possibilité de stimuler ou de détendre l’athlète – en fonction du cycle d’entraînement ;
  • Diminue la fatigue après un exercice intense et évite ses effets négatifs (douleurs musculaires et courbatures).

Pour renforcer l’effet du modelage sportif, il convient d’enrichir votre alimentation quotidienne avec une supplémentation appropriée en protéines et en vitamines. Cela favorise en outre le bon fonctionnement du corps des personnes physiquement actives.

Massage sportif par un kinésithérapeute

Les kinésithérapeutes les plus expérimentés s’écartent souvent des schémas de massage classiques, en utilisant des techniques sélectionnées individuellement en fonction du profil du patient et de la discipline sportive pratiquée par l’athlète.

Ainsi, lorsque vous faites faire un massage sportif, une attention particulière doit être portée sur le fait que ce soin doit être pratiqué par un kinésithérapeute ou dans des conditions similaires en mettant l’accent sur la technicité intense et énergivore

En effet, pour exécuter un massage efficace, le masseur praticien utilise ses avant-bras et ses coudes afin de cibler correctement les points de blocage à libérer. 

Les athlètes ont souvent beaucoup de masse musculaire. Par conséquent, l’utilisation de ces parties du corps par le thérapeute affecte l’ergonomie du squelette pour atteindre des couches plus profondes des structures à développer.

Au-delà du placement du patient lors du massage sportif, la posture corporelle adoptée par le kinésithérapeute est également importante. Il convient pour eux de ne pas oublier de maintenir une position correcte de leur corps par rapport à l’athlète; car souvent les blessures atteignent également les masseurs praticiens.