Prendre des compléments alimentaires qui complètent le niveau de nutriments dont nous avons besoin pour fonctionner doit être fait avec soin. Leur prise journalière doit être contrôlée de manière appropriée et ne doit jamais se substituer à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain.
Bien qu’il en existe de toutes sortes (cheveux, peau, immunité, énergie, sommeil et stress…) ; en France le ministère de la Santé et des Affaires sociales précise qu’il faut avant tout respecter la posologie indiquée par le fabricant (généralement 2 gélules) et ne pas prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps afin d’éviter tout risque de surdosage. Idéalement, privilégiez des suppléments biologiques, 100% vegan et une production Française qui vous éloigne de tout danger. Pour le reste, on vous explique tout dans la suite de cet article.
Sommaire
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Les vitamines et les micronutriments sont des produits non médicamenteux qui se présentent sous la forme de gélules. Les compléments alimentaires aident à équilibrer leurs niveaux lorsque nous souffrons de carences en ressources naturelles. Leur rôle principal est de combler les carences, mais ils ne remplacent pas une alimentation appropriée et rationnelle. Comme leur nom l’indique, ils soutiennent notre corps dans son activité quotidienne et permettent le bon fonctionnement des processus métaboliques.
De nombreuses personnes utilisent de plus en plus souvent ce type de préparations pour :
- Augmenter l’immunité
- Améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles
- Mais aussi stabiliser des états de stress ou de troubles mineurs du sommeil.
En effet, ces petites capsules peuvent contenir des nutriments (vitamines et minéraux), des plantes (aux vertus thérapeuthiques) et des substances à but nutritionnel ou physiologique.
Pour obtenir un maximum de bienfaits, l’idéal est d’opter pour un complément alimentaire végan et écoresponsable. Formules complètes aux actifs purs, hautement dosés et à l’efficacité prouvée scientifiquement. Cela permet de supplémenter l’organisme avec des nutriments ciblés enrichis en principes actifs mais qui demeurent sans danger. Toutefois, notez que les vitamines et oligo-éléments doivent être assimilés selon vos besoins et les signaux d’alerte envoyés par votre corps.
Comment utiliser les suppléments à bon escient ?
Dans la plupart des cas, il n’y a pas de dates maximales strictement définies pour l’utilisation des préparations de supplémentation. Toutefois, cela ne signifie pas qu’un contrôle adéquat des dosages journaliers n’est pas nécessaire. Bien au contraire, le manque de connaissances appropriées sur ce sujet et la multiplication de prises croisées des compléments alimentaires n’apporteront certainement pas les effets souhaités.
La fausse idée de se dire « Si ça n’a pas d’effet, au moins ça ne peut pas faire de mal » est erronée dans la mesure où les effets d’un complément alimentaire sont visibles seulement quelques jours voire quelques semaines après le traitement.
Par conséquent, il vaut la peine de définir une heure fixe de prise du complément, de préférence avec un repas. On est alors plus sûrs que les préparations seront mieux absorbées par l’organisme et commenceront à agir correctement sur votre organisme.
Bien sûr, les compléments alimentaires sont un additif recommandé en période d’exposition accrue aux carences, mais cela ne doit jamais être considéré comme une alternative qui peut remplacer une alimentation variée. Par conséquent, bien que l’utilisation de suppléments renforçant l’immunité pendant une période infectieuse ou d’ingrédients pour la peau et les ongles pendant la période de leur affaiblissement soit justifiée, l’utilisation de telles préparations de manière continue n’est pas une procédure recommandée.
Enfin, gardez à l’esprit que la consommation excessive de compléments alimentaires chaque jour ne rend pas les substances plus performantes ; elles ne seront tout simplement pas absorbées par le corps.
Pourquoi faut-il éviter la prise de plusieurs compléments alimentaires en même temps ?
Théoriquement, nous pouvons combiner divers compléments alimentaires, tant qu’ils ne dépassent pas de manière significative la demande en nutriments individuels. Cependant, une question importante se pose lorsque nous prenons certaines vitamines ou micro éléments. Bien que certaines formules aient des objectifs différents, elles peuvent avoir des ingrédients en commun. Ceci est particulièrement vrai pour les vitamines et les minéraux.
De ce fait, des précautions particulières sont réclamées lorsque les produits de supplémentation contiennent de la vitamine A ou du sélénium. Leur excès peut entraîner des problèmes de santé, notamment des diarrhées et des vomissements.
D’autre part, sachez que le magnésium est mieux pris avec de la vitamine B6, car il est beaucoup plus efficacement assimilé par l’organisme. En revanche, l’apport de vitamine A chez la plupart des personnes suivant un régime modérément sain n’est pas nécessaire car il est alimenté (sous forme de précurseurs) par de nombreux produits alimentaires et ses déficits ne sont que très rarement constatés.
Quelles sont les formules à privilégier ?
Maintenant que nous avons fait le point sur les quantités et répondu à la question de savoir combien de compléments alimentaires par jour il est possible de prendre ; il convient de prêter attention aux combinaisons bénéfiques de vitamines et de minéraux. Grâce à ces assimilations vous gagnerez l’efficacité de la supplémentation en augmentant la biodisponibilité et en améliorant le niveau d’absorption des ingrédients individuels.
- Fer + Vitamine C : L’acide ascorbique empêche la formation de composés de fer insolubles et non absorbables, il participe également à la transformation du fer des ions fer en ions fer facilement absorbés par les cellules.
- Magnésium + Zinc avec Vitamines B6 et D : La vitamine B6 augmente l’absorption du magnésium par le tractus gastro-intestinal, et l’utilisation de la vitamine D3 et du zinc, une telle combinaison renforce la résistance du corps et des os, favorise le bon fonctionnement du système nerveux et améliore l’efficacité musculaire et la force.
- Vitamine C + Bioflavonoïdes : Les bioflavonoïdes sont un groupe de composés chimiques trouvés dans les fruits et légumes qui prolongent la libération de vitamine C dans le corps et augmentent sa disponibilité.
Calcium + Silicium : Comme il s’avère dans l’ostéoporose, en plus du calcium, vous devez également prendre du silicium. Le calcium donne de la dureté aux os et le silicium permet de maintenir une élasticité adéquate. Mais ce ne sont pas les seuls minéraux de construction osseuse, notamment le manganèse, le magnésium, le zinc, le cuivre, le bore et le potassium, qui contribuent à la formation d’une structure solide et résistante aux fractures.
