Les crampes sont des douleurs musculaires qui peuvent avoir plusieurs causes et apparaissent généralement durant l’activité physique ou comme symptômes de certaines pathologies. Bien que ces maux puissent être très gênants, il est possible de trouver des solutions pour les soulager. L’objectif de cet article est donc de vous fournir quelques informations afin de vous aider à choisir la meilleure boisson contre les crampes.
Sommaire
Quels sont les symptômes des crampes ?
Les crampes se manifestent par des contractions involontaires et douloureuses des muscles, pouvant durer de quelques secondes à quelques minutes. Ces spasmes peuvent causer une sensation de brûlure et de raideur dans le muscle touché. On peut également observer une sensibilité au toucher dans le muscle contracté. Enfin, on ressent parfois un gonflement ou une déformation du muscle touché.
Plusieurs facteurs peuvent provoquer des crampes. La principale cause est une carence en électrolytes (potassium, magnésium et sodium) ou en vitamines du groupe B dues à une alimentation insuffisante ou à une activité physique intense. De plus, certains médicaments, notamment ceux contenant des diurétiques, peuvent entraîner une perte excessive d’électrolytes et provoquer des crampes.
Comment prévenir les crampes ?
Pour prévenir l’apparition des crampes, il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Il est recommandé de boire 1 litre et demi à 2 litres d’eau par jour si vous effectuez des exercices physiques. Il est également nécessaire de consommer suffisamment de potassium, de magnésium et de vitamines du groupe B en mangeant des aliments variés riches en ces nutriments. Les sportifs professionnels prennent souvent des compléments alimentaires pour limiter le risque de crampes.
Quelle boisson contre les crampes ?
De nombreuses boissons peuvent être consommées pour prévenir les crampes et apaiser leurs symptômes.
L’eau
La consommation régulière d’eau est essentielle pour maintenir une bonne hydratation et éviter l’apparition des crampes. Elle permet également d’assurer un bon fonctionnement du système nerveux et un bon transport des nutriments dans le corps. Afin d’optimiser votre consommation en eau, vous pouvez ajouter quelques gouttes de citron au verre d’eau pour le rendre plus agréable et booster son action antioxydante comme la boisson recommandée pour éviter la goutte.
Les boissons enrichies en électrolytes
Ces boissons sont très appréciées des sportifs car elles constituent une source riche en électrolytes, en glucides et en sels minéraux telles que :
- Le lait de vache
- L’eau de noix de coco
- Les jus de fruit
- Les boissons pour les sportifs
- Les smoothies, etc.
Ces différents types de boissons permettent d’hydrater et de recharger l’organisme en nutriments après un effort physique.
Les boissons contenant du magnésium et du potassium
Le magnésium et le potassium sont deux minéraux indispensables pour maintenir un bon fonctionnement musculaire et nerveux. Si vous cherchez une boisson qui vous permette de combler rapidement votre besoin en magnésium et en potassium, optez pour une boisson spécialement conçue pour les personnes actives comme l’Hépar, Badoit, Contrex, Courmayeur, Rozana ou Quézac. Ces boissons sont généralement enrichies en électrolytes et en vitamine B et sont parfaites pour les personnes qui font beaucoup d’exercice.
Les boissons contenant des vitamines B
Les vitamines B sont essentielles pour le bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. Si vous cherchez une boisson qui vous permette d’obtenir une dose optimale en vitamines B, optez pour une boisson riche en vitamine B6 ou en vitamine B12. Certaines marques proposent des boissons spécialement conçues pour maintenir un bon équilibre en vitamines B et en nutriments essentiels. Les crampes peuvent être très gênantes et perturber la pratique sportive. Cependant, en choisissant correctement sa boisson, il est possible de prévenir et de soulager les symptômes des crampes. Pour cela, il existe différentes boissons qui peuvent être utiles :
- L’eau
- Les boissons enrichies en électrolytes
- Les boissons contenant du magnésium et du potassium
- Les boissons contenant des vitamines B
En adoptant ces habitudes alimentaires simples, vous pourrez continuer à profiter pleinement de vos activités sportives.
