Les types de psychothérapie sont plus nombreux que certains ne le pensent. Néanmoins, ils partagent tous le même objectif thérapeutique; nous faciliter le chemin vers le bien-être. Par conséquent, au lieu de nous demander quels types de psychothérapie sont les meilleurs ou les pires; nous devrions d’abord nous demander ce dont nous avons besoin.
Parfois, quand quelqu’un se rend compte qu’il a besoin de voir un psychologue, il a encore des idées fausses sur ce qu’est la psychothérapie. C’est souvent l’image classique du patient sur le canapé et du thérapeute prenant des notes assis à côté.
La notion classique de psychothérapie est encore profondément ancrée dans l’inconscient collectif. Malheureusement, beaucoup de gens ne savent pas qu’il existe différentes méthodes et approches psychologiques comme celles qui peuvent même être traitées ici, directement en ligne.
Mais avant de vous aventurer dans une thérapie plutôt qu’une autre; il convient de connaître leurs caractéristiques. C’est pourquoi aujourd’hui, j’ai décidé de vous proposer un petit guide complet des types de psychothérapie les plus courants.
Sommaire
Comment choisir la technique adaptée à vos besoins ?
Problèmes émotionnels, peurs, traumatismes, crises personnelles, problèmes relationnels, troubles de l’enfance… Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les individus décident de consulter un psychologue. Cependant, cela ne fera pas de mal si vous savez, du moins en termes généraux; quels sont les différents types de psychothérapie et ce que vous pouvez envisager quand vous en avez besoin.
Tous les types de psychothérapie peuvent être efficaces si vous choisissez des professionnels compétents, qualifiés et bien formés. À votre tour, vous devez savoir sur quelle approche chaque psychothérapie est basée afin de savoir au moins si elle correspond à votre façon de penser et à ce qu’elle pourrait vous apporter.
Voici donc un passage en revue des principaux types de psychothérapie et ce que chacun d’eux propose concrètement.
La thérapie cognitivo-comportementale
Cette approche repose sur une compréhension de la façon dont les gens pensent (approche cognitive); et de leur comportement (approche comportementale). Elle est très efficace dans le traitement de la dépression, des phobies, des troubles anxieux et des traumatismes…
Le but de cette méthode est d’éduquer le patient que le changement est possible. Mais pour y parvenir, le patient doit commencer par apprendre à améliorer ses pensées, ses attitudes et ses comportements.
Dans ce type de thérapie, le spécialiste essaie d’identifier les problèmes du patient; agissant comme un guide pour changer les schémas de pensée dysfonctionnels.
Pour y parvenir, il procède à une analyse fonctionnelle du comportement afin d’identifier les comportements « inadaptés ».
Une fois qu’un problème a été localisé, le thérapeute cognitivo-comportemental utilise diverses techniques pour apprendre au patient à résoudre des problèmes; à entraîner ses compétences pour procéder à une restructuration cognitive. Cette thérapie s’articule sous différentes formes :
– La thérapie d’acceptation et d’engagement
Le thérapeute utilise une série d’exercices pour aider le patient à reconnaître un problème émotionnel et à voir son effet sur les pensées et le comportement. Il aide également le patient à s’impliquer avec lui-même; ce qui aide à sortir de la dépression.
– La thérapie comportementale
Comme son nom l’indique, ce type de thérapie vise à amener le patient à examiner ses propres comportements appris ou conditionnés afin de voir l’impact qu’ils ont sur sa vie. Cela aide à avancer sur des phobies et des dépendances. L’idée est de procéder à un « lâcher prise » afin de se « reconditionner » vers des activités et des comportements plus propices à la vie en société.
– La thérapie cognitivo-analytique
Ici l’objectif est d’aider le patient à comprendre ce qu’il pense de ce qu’il fait ou pourquoi il se comporte comme il le fait. Axée sur 12 séances, elle est facilement utilisée dans des services de santé mentale des hôpitaux.
– La thérapie comportementale émotive rationnelle
Cette thérapie mise à jour par Albert Ellis aide à guérir l’énervement; la frustration; la phobie sociale; l’anxiété; la timidité et le dysfonctionnement sexuel.
Son but est de résoudre les problèmes émotionnels et comportementaux par une approche plus directe, philosophique et expérientielle.
Le thérapeute essaie rationnellement et logiquement de rendre l’individu conscient de ses émotions ainsi que de ses pensées destructrices et limitantes.
La thérapie psychanalytique et psychodynamique
L’une des thérapies les plus connues est sans aucun doute celle qui suit le modèle théorique créé par Sigmund Freud il y a près d’un siècle. Malgré le fait qu’il soit connu de tous; il est nécessaire de connaître sa dynamique, ses principes et ses objectifs avant de commencer un suivi selon cette méthode.
La thérapie psychanalytique est basée sur le principe que parfois les individus manifestent un ensemble de conflits inconscients qui ont surgi dans le passé; en particulier dans l’enfance. Une grande partie de ces conflits sont le résultat d’impulsions instinctives réprimées de manière inappropriée.
La tâche du thérapeute est d’aider à mettre en lumière tous les conflits inconscients, c’est-à-dire au monde conscient. Pour ce faire, il utilise la catharsis émotionnelle ou l’hypnose. Ainsi, cela augmente les chances d’identifier et de se débarrasser des mécanismes de défense que la plupart d’entre nous utilisent pour éviter le problème d’origine. Cette approche psychologique s’articule sous différentes formes :
– La thérapie psychanalytique
Cette thérapie examine l’inconscient et comment il affecte nos pensées et notre comportement. Elle aide à traiter les traumatismes de l’enfance, les phobies et la dépression. Ainsi, elle se concentre principalement sur l’analyse des expériences de l’enfance et tente d’identifier comment ces événements spécifiques affectent la vie d’une personne.
– La thérapie psychodynamique interpersonnelle
Cette méthode aide le patient à améliorer ses relations avec les autres. Ce type de suivi est assez court mais permet d’aider les individus à comprendre certains liens problématiques qui se créent entre certaines personnes.
– La psychanalyse Jungienne
La psychanalyse Jungienne (ou analyse Jungienne); est un autre type de psychothérapie très utile dans le traitement de la toxicomanie; de la dépression et de l’anxiété; et favorise même la croissance personnelle.
L’objectif de Carl Jung était de plonger dans l’inconscient d’un individu à travers les archétypes ancrés dans ses rêves; et même dans son expression artistique. Ce type de thérapie est basé sur une conversation entre le thérapeute et le patient. L’objectif est d’établir une relation de confiance, d’égalité, de soutien et de coopération entre eux.
La thérapie humaniste
Les thérapies humanistes sont populaires de nos jours et largement appréciées. Elles sont utiles et préférées par les professionnels et le grand public en raison de la grande variété des techniques utilisées et des stratégies thérapeutiques sur lesquelles ils reposent.
Carl Rogers est considéré comme le père de cette approche. Vous connaissez peut-être le nom de cet expert en comportement humain ?
Tout d’abord, il a essayé d’introduire de l’optimisme dans la psychothérapie, de favoriser le développement personnel; et de nous rapprocher des changements afin d’atteindre le maximum de potentiel humain.
En effet, plutôt que d’aggraver nos souffrances ou nos traumatismes; la thérapie humaniste se concentre sur des alternatives à ces conditions. Cela permet au patient d’influencer activement les changements.
Elle vise aussi à offrir une vision plus prometteuse de nous-mêmes. Un thérapeute utilisant la psychothérapie humaniste croit en la bonté des personnes; au bien-être et à la santé en tant que tendances naturelles. Le but ultime est donc d’aider à mettre de côté ces “ déviances ” qui nous éloignent parfois de ce point d’équilibre épanouissant.
Dans le modèle humaniste, le présent est valorisé comme le moment idéal pour résoudre des problèmes. Le passé, contrairement à la psychanalyse, n’a plus autant d’importance. Ici, tout se résume à un seul objectif : trouver le vrai sens de la vie.
– La thérapie existentielle
Dans cette méthode, les patients cherchent à trouver du sens, un objectif clé. Cela se produit par le fait que le psychothérapeute nous incite à réfléchir sur notre propre existence.
Cela nous permet d’assumer plus facilement des responsabilités et de nouveaux défis personnels pour réussir. Ce type de psychothérapie considère les difficultés émotionnelles; les conflits internes et nos peurs comme des barrières qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs.
– La Gestalt-thérapie
Le but de la Gestalt thérapie est de travailler sur notre conscience de soi pour résoudre les problèmes avec plus de certitude. De plus, elle encourage le patient à lâcher ses peurs et ses soucis. Pour atteindre la liberté personnelle et acquérir suffisamment de détermination pour atteindre votre potentiel maximum.
Les patients sont également encouragés à prendre leurs responsabilités pour eux-mêmes et pour la société.
– La psychothérapie centrée sur le patient
Ici, l’objectif est de comprendre nos besoins pour faciliter notre développement personnel.
C’est l’une des psychothérapies les plus intéressantes dans ce domaine. Ensemble, vous allez apprendre à vous accepter et à travailler sur vos forces. Il convient de noter qu’il s’agit d’un type de thérapie non directive. C’est le patient, et non le thérapeute, qui effectue une grande partie du processus thérapeutique.
Tout au long du processus, trois dimensions clés prévalent : l’empathie, l’acceptation positive inconditionnelle, l’authenticité et la conformité.
– La thérapie brève
Elle est axée sur la résolution de problèmes et comme son nom l’indique, cette thérapie ne dure pas longtemps; mais cherche à changer certains types de pensées dysfonctionnelles.
Elle vise à améliorer les relations entre partenaires ou famille; ou à aider le patient à trouver un équilibre émotionnel et social. Par conséquent, plutôt que de se concentrer sur les faiblesses ou les limites d’une personne; la psychothérapie de résolution de problèmes vise à renforcer nos forces et notre potentiel pour nous aider à aller de l’avant.
– L’analyse transactionnelle
L’analyse transactionnelle est une thérapie très efficace pour améliorer le bien-être mental, faciliter la restructuration et le changement personnel.
Il convient également de noter que cette approche est couramment utilisée dans de nombreux hôpitaux psychiatriques pour traiter une variété de troubles cognitifs.
– La psychologie transpersonnelle
La psychologie transpersonnelle est une approche développée par Abraham Maslow dans les années 1960. Son but était d’aider les patients à découvrir le vrai sens de leur vie en répondant à leurs besoins en fonction d’une hiérarchie établie par cet objectif ou sens clé.
Dans ce domaine de la psychologie, des aspects tels que la conscience; la spiritualité; la connaissance intérieure profonde, la compassion et la fraternité universelle sont soulignés.
Ainsi, la méthodologie pour stimuler ce processus thérapeutique particulier est un mélange de traditions spirituelles dans lesquelles l’une des dynamiques suivantes est couramment utilisée comme :
- Le yoga ;
- L’écriture créative ;
- La méditation ;
- L’art symbolique ;
- Les “ rencontres ” avec l’enfant intérieur.
La thérapie artistique
Il est possible que, parmi tous les types de psychothérapie; le grand public rejette une approche qui peut être à la fois très purificatrice, libératrice et curative. Comme je l’ai mentionné au début de cet article, lorsque vous recherchez une stratégie thérapeutique appropriée, il est extrêmement important d’identifier vos besoins et le mécanisme thérapeutique qui leur convient le mieux.
L’expression artistique est un canal, un univers de possibilités dans lequel nous pouvons façonner nos émotions et les déclencher. Cela permet de développer la connaissance de soi et d’adopter une nouvelle approche de nombre de nos problèmes.
– La psychothérapie artistique
L’art-thérapie ou la psychothérapie artistique utilise des outils tels que des toiles, des peintures ou de l’argile pour encourager les individus à exprimer leur monde intérieur. De cette façon, les patients mettent en évidence des problèmes et des conflits qui pourraient plus tard se manifester d’autres manières inaperçues. Cela lui permet d’en dire plus et de moins cacher.
– La thérapie par le théâtre
Ces types de psychothérapie utilise les arts dramatiques pour apporter un soulagement et favorise l’intégration physique et émotionnelle.
Il utilise des improvisations théâtrales ou des scénarios spécialement élaborés pour forcer le patient à se plonger dans son univers personnel; à améliorer ses compétences sociales; et à gagner en confiance en lui.
– La musicothérapie
La musicothérapie est un type de thérapie créative très polyvalent. C’est aussi intense que guérissant. Les changements qui en résultent sont presque immédiats et cela est très souvent observé chez les patients atteints de troubles du spectre autistique, de démence ou d’anxiété. Généralement le patient réagit immédiatement et éprouve tout un flot d’émotions et de sensations.
