Sport & Yoga

Les avantages du trampoline fitness à la maison

Lorsqu’il s’agit d’être actif ou de faire du sport, les enfants pourraient apprendre certaines choses aux parents, notamment avec les effets du trampoline. Il suffit de les observer jouer dans un parc en train de courir, de sauter, de sautiller, de se balancer, etc.

La majorité des adultes se contente seulement de marcher quelques minutes par jour. Ils abandonnent la course, et se privent d’un tas d’exercices sportifs avantageux.

Sauter est agréable et constitue un excellent exercice, c’est une des nombreuses raisons d’acheter un trampoline fitness et de commencer immédiatement un programme d’exercices à domicile.

Le trampoline fitness une solution de cardio à domicile simple et économique

Il peut être difficile de se mettre à la pratique du cardio lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps ou même d’espace pour acheter un tapis roulant. La majorité des appareils de cardio sont d’ailleurs très coûteux.

Les exercices de trampoline fitness sont parfait à cet égard. Les mini-trampolines coûtent souvent moins de 500€, certains même à partir de 100€. Vous trouverez plus d’informations ici. Ils ont souvent des pieds ou des cadres pliables qui les rendent faciles à ranger.

De plus, vous pouvez pratiquer l’activité par vous-même sans avoir à observer ou à suivre un programme d’entraînement préétabli. Cela signifie que vous pouvez sortir votre mini-trampoline, allumer la radio ou mettre de la musique et sauter.

Le trampoline est également plus facile à apprendre que d’autres exercices cardio bon marché comme la corde à sauter. Il suffit de “simplement” sauter dessus pour commencer à travailler.

Améliorez votre équilibre et développez votre pliométrie

L’équilibre, l’agilité et la coordination sont des éléments de la condition physique liés à l’habileté qui sont importants dans les activités sportives et dans la vie de tous les jours, en particulier lorsque l’on vieillit. Chez les personnes âgées les études ont montré une amélioration nette de l’équilibre.

Deux études ont révélé que des exercices fréquents sur un trampoline fitness amélioraient l’équilibre des personnes âgées et augmentaient également leur capacité à rétablir leur équilibre lors d’une chute vers l’avant.

Le trampoline est bénéfique pour les personnes de tous âges; et pas uniquement pour les personnes âgées. Selon une étude publiée en 2007, la pratique de saut sur un mini-trampoline était tout aussi bénéfique qu’un programme d’entraînement sur un disque d’équilibre.

Certes, cette étude portait sur un groupe des blessés, ce qui rend difficile l’extension des résultats à un public plus large; mais elle suggère que le trampoline pourrait être un outil d’entraînement utile pour les personnes en convalescence.

Aux Etats-Unis les chutes sont à l’origine de près d’un million d’hospitalisations chaque année. Tout ce qui peut faire diminuer ce chiffre est une bonne chose.

Le trampoline renforce les os

Vous vous demandez le rapport entre le renforcement des os et le trampoline ? Habituellement lorsque vous devez augmenter votre densité osseuse les médecins prescrivent généralement des exercices à fort impact comme la musculation avec des poids.

En fait, il a été démontré en 2016 que les pratiquants du trampoline avaient une densité osseuse plus élevée au niveau des hanches et de la colonne vertébrale que le groupe témoin qui n’en pratiquait pas.

Si vous pratiquez le trampoline de temps en temps, vous n’aurez surement pas les mêmes résultats, mais l’étude montre que le saut sur trampoline a un impact positif sur la densité osseuse, surtout lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Femme faisant du trampoline

Réduit les douleurs du dos

L’un des avantages les plus surprenants de la pratique du trampoline est qu’une pratique régulière peut aider à réduire les maux de dos.

Une pratique de 21 jours d’exercices de mini-trampoline améliore significativement la capacité fonctionnelle et une réduction des douleurs dorsales lombaires. Si vous souffrez régulièrement de douleurs au dos, cela peut être une solution très intéressante pour vous.

Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer ; sauter trop haut, trop souvent ou sans contrôle pourrait aggraver votre état.

Aide à contrôler la glycémie

Selon une étude de 2015 publiée dans l’Australian Journal of Rural Health, une routine d’exercices de trampoline fitness de neuf semaines effectuée trois fois par semaine pendant environ 20 à 30 minutes a entraîné des améliorations positives des indicateurs de glycémie et de l’indice de masse corporelle chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Ce qui est encore plus intriguant, c’est que les bienfaits du trampoline sur la santé ne se limitent pas aux personnes atteintes de diabète ou de pré-diabète.

Une étude de 2016 indique qu’une séance de 50 minutes d’exercices de trampoline de haute intensité a permis de réduire efficacement la glycémie pendant et après l’exercice chez des personnes ayant une glycémie normale, ce qui indique que le trampoline peut être une solution agréable et efficace pour contrôler la glycémie.

Une perte de poids plus efficace grâce au trampoline

Que vous couriez 5 km ou que vous passiez 30 minutes à sauter sur un trampoline, l’exercice régulier, quelle que soit sa forme, vous aidera à perdre du poids et à modifier la composition de votre corps. Bien sûr, vous devez être régulier et un régime alimentaire équilibré et contrôlé en calories vous aidera sans aucun doute.

Selon les directives de l’ACSM (American College of Sports Medicine), sauter sur un mini-trampoline peut être considéré comme une activité “vigoureuse”, ce qui permettrait de brûler 7 calories par minute environ.

La combustion des calories varie en fonction du poids, de l’âge, du sexe et de la composition corporelle, mais sauter sur un trampoline pendant une heure permet de brûler environ 400 calories. Lorsque vous tentez de perdre du poids, ce n’est pas mal.