Le yoga est une pratique courante qui n’est plus à présenter. Bénéfique pour la santé physique et mentale, il est pratiqué partout dans le monde. Il convient à tout le monde, même aux femmes enceintes. Mais, en raison des conditions spécifiques des femmes enceintes, une nouvelle approche est développée. Connue sous le nom de yoga prénatal, cette approche se concentre sur le bien-être physique et émotionnel des femmes enceintes. Le yoga prénatal se distingue donc du yoga traditionnel. Découvrez dans ce bulletin les différences essentielles entre les deux pratiques. Lisez !
Sommaire
Yoga prénatal vs yoga traditionnel : Des finalités différentes
S’il y a bien quelque chose qui distingue clairement le Yoga prénatal du yoga traditionnel, c’est bien la finalité. En effet, le yoga prénatal se donne pour objectif d’aider les femmes enceintes à se sentir bien. Cela prend en compte aussi bien leur bien-être physique que de leur bien-être émotionnel. Le but ultime est de les aider à mieux préparer l’accouchement.
Le yoga traditionnel, de son côté, est adapté à tout le monde et prépare à la méditation. Que vous soyez homme, femme, enfant, jeune ou vieux, vous pouvez le pratiquer. Le yoga traditionnel vise à connecter le corps et l’esprit. Il ne se pratique pas à une période donnée de la vie comme le yoga prénatal. Selon vos préférences, vous pouvez le pratiquer à temps et à contretemps pour votre santé mentale et physique. Rappelons-le ! Il s’agit d’une pratique qui incarne la connexion corps-esprit.
Différence entre les exercices de respiration
La respiration est un exercice phare dans la pratique du yoga. Elle peut être autant pratiquée en yoga prénatal qu’en yoga traditionnel. Cependant, il existe une différence nette entre les exercices de respiration. En effet, les femmes enceintes peuvent pratiquer une respiration profonde et consciente. Cela favorise la relaxation et la connexion avec leur corps et le bébé qu’elles portent. Mais elles ne peuvent pas pratiquer le pranayama, une technique très prisée en yoga traditionnel.
De plus, alors que le yoga prénatal promeut la respiration douce comme la respiration diaphragmatique, le yoga traditionnel propose des exercices énergisants. La technique du kapalabhati en est une illustration parfaite. Elle consiste à expirer rapidement et puissamment, puis à inspirer passivement. L’exercice est connu pour promouvoir la purification, la vitalité et bien d’autres. Apprenez-en plus sur le yoga afin de découvrir beaucoup d’autres techniques.
Enfin, les techniques comme Nadi Shodhana sont déconseillées aux femmes enceintes. Énergisante, cette technique permet d’équilibrer les canaux énergétiques du corps. Elle implique d’alterner la respiration entre les narines pour dynamiser la clarté mentale et l’harmonie.
Comme alternative, les femmes enceintes peuvent pratiquer des exercices de respiration en trois (3) parties. L’inhalation est la première phase et consiste à inspirer. La phase de rétention consiste à retenir l’air inspiré pendant quelques secondes. Et la phase d’exhalation consiste à se libérer de l’air intérieur avec maîtrise. L’exercice est utile pour calmer l’esprit et pour réduire le stress. Ce qui est important pour une délivrance facile.
Yoga prénatal vs yoga classique : Des postures différentes
L’une des différences essentielles entre le yoga prénatal et le yoga traditionnel est la posture. Toutes les positions du yoga traditionnel ne fonctionnent pas avec le yoga prénatal. Si vous suivez un cours de yoga en étant enceinte, vous devez en informer votre professeur. Cela lui permettra d’adapter le programme à vos besoins spécifiques.
Cette adaptation peut avoir lieu dans les trois premiers mois de la grossesse. À défaut, vos séances peuvent rapidement se transformer en inconfort. Cependant, les femmes habituées à la pratique de yoga peuvent résister plus longtemps avant de procéder à ce changement.
En effet, à un certain stade de la grossesse, une femme enceinte ne doit plus faire des postures sur ventre. Ce sont des postures fortement déconseillées, car elles compriment le ventre. Les postures sur le dos ne conviennent pas non plus aux femmes enceintes. Elles compriment la veine cave, ce qui n’est pas sans effet sur le flux sanguin vers l’utérus. On peut les remplacer par des postures sur le côté. Aussi doit-elle éviter :
- Les postures avec risque de déséquilibre ;
- Les flexions arrière extrêmes ;
- Les torsions profondes ;
Ces différents types de postures sont susceptibles de mettre le bébé ainsi que la future maman en danger.
Toutes ces restrictions peuvent rendre complexes les cours de yoga en groupe, surtout si votre professeur encadre de nombreux élèves. Afin de bénéficier d’un accompagnement spécifique, vous pouvez vous inscrire à un cours de yoga pour femme enceinte. N’oubliez pas que chaque grossesse est unique et nécessite d’adapter les postures selon les besoins et les capacités individuelles.En somme, le yoga prénatal et le yoga traditionnel se différencient sur plusieurs points. Les finalités, les postures ainsi que les exercices de respiration diffèrent généralement à cause de la condition spécifique des femmes enceintes. Mais, quoi qu’il en soit, les deux pratiques se complètent.
