Sport & Yoga

Chakra yoga – Découvrez les asanas qui débloqueront vos chakras

Le chakra yoga est un type de yoga basé sur l’hypothèse qu’il y a des endroits dans notre corps où les canaux d’énergie se croisent, et donc l’énergie circulant à travers le corps.

Nous ressentons et pensons avec ce qui a rempli nos chakras. Le Chakra yoga est conçu pour nous aider à éliminer les pensées et les sentiments négatifs que nous avons accumulés, à en nettoyer les canaux énergétiques

Lorsqu’ils se remplissent et / ou qu’ils se bloquent, il faut pratiquer des asanas spécifiques en fonction de leur endroit et des effets néfastes qu’ils vous apportent.

Apprenez les fonctions dont chacun des chakras et leur responsabilité sur nos énergies corporelles; puis découvrez les asanas qui les ouvriront et les libéreront.

Quels sont les 7 chakras de notre corps ?

En sanskrit, chakra signifie roue et le mot est censé refléter la forme de ces centres vitaux. 

Le yoga des chakras suppose qu’ils sont invisibles à l’œil nu, mais sont responsables du fonctionnement harmonieux de notre corps. Chacun des sept chakras qui longe la colonne vertébrale – de la base au sommet de la tête – un rôle différent et chacun possède une couleur différente.

  • Premier chakra – Le chakra racine (base) ;
  • Deuxième chakra – Le chakra sacré ;
  • Troisième chakra – Le chakra du plexus solaire ;
  • Quatrième chakra – Le chakra du cœur ;
  • Cinquième chakra – Le chakra de la gorge (Larynx) ;
  • Sixième chakra – Le chakra du troisième œil ;
  • Septième chakra – Le chakra de la Couronne
Position des chakras dans le corp.

Le yoga des chakras vise à les activer, les renforcer et les purifier en pratiquant des asanas spécifiques. Les chakra sont des amas d’énergie qui tourbillonnent autour de notre corps. L’énergie prana s’accumule en eux et traverse les canaux d’énergie. 

Les chakras tournent - plus ils le font vite; plus ils peuvent produire et redonner de l'énergie.

Grâce au chakra yoga, nous activons les chakras qui se déplacent dans le sens des aiguilles d’une montre et s’ouvrent comme des fleurs, rétablissant notre équilibre physique et spirituel.

La fréquence de leur affichage augmente avec les chakras successifs – le chakra racine situé au bas de la colonne vertébrale montre la moindre fréquence, et le chakra couronne situé en haut de la tête en montre le plus. L’intensité des couleurs dans les chakras change également – du rouge au violet.

Premier Chakra yoga – Le chakra racine (Bases)

Le chakra racine est identifié par une couleur rouge.

Comme le suppose le chakra yoga, le chakra de base est situé à la base de la colonne vertébrale. En sanskrit, on l’appelle le chakra muladhara – ” mula ” signifie racine et ” adhara ” signifie soutien.

Le chakra yoga est censé jouer un rôle dans notre corps en tant que racine dans la structure d’un arbre.

Lorsqu’il est faible, tout l’organisme va mal fonctionner, mais lorsque la base est forte; l’ensemble fonctionne mieux. 

Le chakra racine est responsable du contact avec la Terre, car il en tire de l’énergie – c’est dans le chakra racine que commence le réseau de canaux d’énergie nadi à travers que l’énergie est distribuée dans tout le corps. En se connectant à la Terre, le premier chakra est responsable de tout ce qui est “mondain”, matériel, de notre état de possession.

chakra yoga exercice asana Tadasana

Quand cela ne fonctionne pas correctement, nous devenons trop avides de choses matérielles. 

D’autre part, le chakra racine est responsable de notre confiance en soi; de notre acceptation de soi. Lorsque son travail est perturbé nous devenons insatisfaits, nous commençons à ressentir de l’anxiété, nous nous enfuyons souvent dans un monde de rêves. 

Ce premier chakra est également lié à notre fertilité et à notre volonté de survivre.

  • Élément : Terre
  • Sens : Odeur
  • Glande : Glandes surrénales

Deuxième chakra yoga – chakra sacré

Le chakra sacré a une couleur orange intense.

En sanskrit, il est appelé svadhisthana chakra – ” sva ” signifie “ce qui est à moi” et ” adhisthana ” signifie “le lieu actuel de ce qui est à moi”.

Le chakra sacré est situé juste en dessous du nombril – au-dessus des poils pubiens. Il est responsable de nos forces créatives ainsi que des questions sexuelles. 

En effet, le premier chakra concerne principalement la survie alors que le deuxième chakra prononce plus une note de plaisir. Il est responsable de notre relation avec notre attirance sexuelle; de notre attractivité et de savoir si nous pouvons (ou non) attirer quelqu’un avec qui nous ressentons du désir.

Selon la théorie du chakra yoga, le chakra sacré est l’ouverture par laquelle deux amoureux échangent leur énergie pendant les rapports sexuels. Cela vaut la peine d’ajouter, cependant, qu’ils se sentent chargés de ce pouvoir positif que lorsque le rapprochement sera accompagné d’un sentiment, sinon il y aura une faiblesse mentale et physique.

  • Élément : Eau
  • Signification : Goût
  • Glande : Testicules / ovaires

Troisième chakra yoga – Le chakra du plexus solaire

Le chakra du plexus solaire a une couleur jaune intense.

En sanskrit, le chakra du plexus solaire est appelé Manipur chakra. Sa décomposition est définie par « mani » signifie un joyau et « pura » signifie une ville.

Sa partie avant est située dans la fovéa entre les nerfs avant et la partie arrière – juste derrière elle. Dans le yoga, ce chakra central est vu comme étant le centre énergétique humain (deuxième cerveau) et son élément est le feu.

Le chakra du plexus solaire est responsable de nombreuses émotions négatives :

  • Colère ;
  • Anxiété ;
  • Jalousie ;
  • Égoïsme ;
  • Cupidité ;
  • Haine. 

Ce n’est que lorsqu’il fonctionne correctement que nous pouvons apprivoiser ces sentiments. Grâce au troisième chakra équilibré, nous pouvons être affirmés et forts mentalement. 

Le plus souvent, quand un individu se sent mal, c’est au niveau du troisième chakra. C’est sur cet endroit qu’il faut effectuer un travail plus intense pour retrouver son bon fonctionnement et jouir d’un équilibre intérieur qui s’en ressentira à l’extérieur.

  • Élément : Feu
  • Sens : Odeur
  • Glande : Plexus
chakra yoga exercice posture shashankasana

Quatrième chakra yoga – Le chakra du cœur

Le quatrième chakra est de couleur verte. 

En sanskrit, son nom est anahata chakra qui signifie invincible.

Le chakra du cœur est situé au centre du sternum et est responsable de nos sentiments positifs : L’amour, la compassion et sa tâche est de maintenir l’équilibre entre le corps et l’esprit.

C’est grâce à ce chakra que nous pouvons recevoir et admirer la lecture des œuvres d’art : images en mouvement (films), lecture exceptionnelle (livres) ou belle musique (son). 

Le chakra du cœur nous rend sensibles à la beauté de la culture et de la nature, mais surtout – il nous permet de ressentir un amour sans limites

Cependant, si ce quatrième chakra est affaibli, nous deviendrons hypersensibles et seront facilement blessés.

  • Élément : Air
  • Sens : Toucher
  • Glande : Thymus

Cinquième chakra yoga – Le chakra de la gorge (Larynx)

Le cinquième chakra est de couleur bleu ciel.

Le chakra de la gorge est situé sur le cou – au-dessus de la fovéa interclaviculaire et est connecté au deuxième chakra – le sacré

En sanskrit, son nom est vishuddha chakra et signifie pureté absolue.

Le chakra de la gorge est la jonction entre les chakras inférieurs et supérieurs; entre le corps et l’esprit. Il est responsable de notre capacité à communiquer avec les autres – la capacité de communiquer et d’exprimer nos propres pensées.

Si le chakra de la gorge est hyperactif, on devient trop bavard, on ne laisse pas les interlocuteurs arriver à un mot. Mais quand il est hypo-actif – il peut y avoir des problèmes de parole et trop peu de patience avec les interlocuteurs. 

Le chakra de la gorge est également responsable de l’état d’honnêteté d’un individu – non seulement envers les autres, mais aussi de ne pas se mentir à soi-même.

  • Élément : Espace
  • Sens : Entendre
  • Glande : Thyroïde

Sixième chakra yoga – Le chakra du troisième œil

Le sixième chakra est l’indigo (bleu marine). 

En sanskrit, son nom est ajna chakra et signifie commande.

Chakra Yoga trouve le chakra du troisième œil situé entre les sourcils. Souvent dessiné en rouge chez les femme Indou.

chakra yoga exercice posture Matsyasana

Ce chakra est responsable de notre capacité à voir – non seulement au sens littéral mais aussi métaphorique – il régit notre intuition et notre sagesse. 

Il est également responsable du travail des autres chakras, à l’exception du premier chakra de base. 

Le chakra du troisième œil est également lié aux problèmes paranormaux; vise à ouvrir la capacité de voir l’avenir et est responsable de notre capacité à penser de manière abstraite.

  • Élément : Sixième sens
  • Signification : Vue
  • Glande : Glande pituitaire

Septième chakra yoga – Le chakra de la Couronne

Le septième chakra est violet. 

En sanskrit, son nom est sahasrara chakra, qui signifie avoir mille pétales.

Le chakra de la couronne est situé sur le dessus de la tête et est le siège de la perfection humaine. Il est responsable de ressentir la réalité d’une manière spirituelle et de faire tourner les chakras restants à des fréquences plus élevées. C’est à travers lui que l’énergie est envoyée.

Le chakra couronne est également lié à notre sens de l’harmonie intérieure et à la connexion avec le pouvoir divin. C’est grâce à lui que nous devons faire l’expérience de l’unité avec la divinité suprême. Il n’y a pas de blocages énergétiques dans ce chakra; mais le chakra peut être plus ou moins développé.

  • Élément : Énergie cosmique
  • Signification : Éther
  • Glande : Glande pinéale

Chakras de yoga – Symptômes de chakras défectueux

Les symptômes du bon fonctionnement des chakras sont liés aux fonctions spécifiques remplies par chacun d’eux :

1. Chakra racine 

  • Quand il fonctionne correctement, nous gardons les pieds sur terre et nous sommes financièrement débrouillards.
  • Quand le chakra racine échoue – nous devenons trop avides de biens matériels ou nous sommes complètement incapables de gérer les questions liées à l’argent.

2. Chakra sacré 

  • Lorsqu’il fonctionne correctement, nous nous sentons physiquement attirants et nous n’avons aucun problème à établir des contacts avec le sexe proposé, notre système urinaire et nos organes génitaux fonctionnent bien.
  • Quand il est défectueux, le chakra sacré joue sur la sphère sexuelle. nous ne pouvons pas non plus ouvrir nous-mêmes au sexe. Toutefois, il est toujours possible d’avoir des relations sexuelles mais sans amour.

3. Chakra du plexus solaire 

  • Lorsqu’il fonctionne correctement, le chakra du plexus solaire fait ressentir le calme et l’équilibre mental au quotidien.
  • En revanche, lorsqu’il est perturbé, par exemple en raison d’un travail stressant, nous sommes nerveux, nous nous irritons rapidement, et nous pouvons ressentir des problèmes d’estomac et de rate.

4. Chakra du cœur 

  • Lorsqu’il fonctionne correctement, notre cœur et notre thymus fonctionnent sainement et nous sommes capables d’admirer le monde, nous sommes empathiques, nous pouvons accorder de l’affection aux autres.
  • En revanche, les perturbations dans le fonctionnement du chakra du cœur conduisent à l’incapacité d’entrer dans une relation à long terme, de se concentrer sur soi-même et nos émotions négatives.

5. Chakra de la gorge

  • Quand il fonctionne correctement, nous n’avons aucun problème à communiquer avec les autres – lorsque nous parlons, nous exprimons clairement nos pensées.
  • Cependant si le travail du chakra de la gorge est perturbé; il y a des problèmes pour parler et écouter patiemment l’autre personne.

6. Chakra du troisième œil

  • Les personnes chez qui cela fonctionne correctement ont une intuition très développée, ils peuvent voir quel type d’aura entoure une personne donnée. 
  • Ceux qui souffrent de perturbations dans le fonctionnement du chakra du troisième œil ne sont pas si sensibles aux signaux provenant de la réalité ou d’autres personnes.

7. Chakra couronne

  • Une personne dans laquelle le chakra couronne fonctionne correctement, se réconcilie avec lui-même et avec le monde. Il accueille chaque jour avec joie, se sent connecté avec l’univers et l’essence divine. 
  • Tandis que ceux qui subissent des perturbations dans son fonctionnement ressentent une peur constante, surtout avant la mort, ils sont fermés aux questions spirituelles.

Chakras yoga – Asanas pour débloquer les chakras

Certaines postures de yoga (asana) ont le pouvoir de débloquer des chakras défectueux et de solutionner vos maux intérieurs. 

Les chakras, bien que disposés le long de la colonne vertébrale, ne sont pas soumis à des exercices physiques trop intenses pour être libérés.

Découvrez comment faire de l’exercice pour améliorer et ouvrir les flux d’énergie aux endroits de votre corps qui vous font vous sentir mal.

1. Asana pour débloquer le chakra racine

Tadasana

Lors de cet exercice votre poids corporel doit être uniformément réparti sur la jambe droite et la jambe gauche.

  1. Tenez-vous droit, à la largeur des hanches. 
  2. Ancrez fermement vos pieds sur le sol, les bras pendants librement le long de votre corps. 
  3. Appuyez encore plus fort sur la plante de vos pieds contre le sol et pincez vos cuisses ensemble. 
  4. Abaissez votre coccyx, soulevez votre sternum et ressentez votre poitrine.
  5. Étendez vos bras le long de votre corps, allongez votre colonne vertébrale et pointez le haut de votre tête vers le plafond comme si un fil vous traversait et vous tirait vers le ciel. 

Virabhadrasana

  1. Tenez-vous droit sur un tapis.
  2. Jetez votre jambe gauche loin en arrière, mais gardez-la fermement en suspension tout au long de la posture. 
  3. Appuyez fermement les deux pieds sur le sol, puis, lors de l’expiration, pliez votre jambe droite (avant) au niveau du genou.
  4. Inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête, redressez vos coudes et rapprochez vos mains. 
  5. Restez dans cette position pendant 5 inspirations et expirations lentes.
chakra yoga exercice posture Virabhadrasana

2. Asana pour débloquer le chakra sacré

Janu Sirsasana

  1. Asseyez-vous sur un tapis. 
  2. Pliez les genoux et positionnez-les de manière à ce que les pieds des deux jambes se touchent. 
  3. Redressez votre jambe droite au niveau du genou et gardez votre jambe gauche pliée. 
  4. Inspirez et jetez vos bras verticalement vers le haut, en expirant, saisissez les orteils de votre jambe étendue avec les deux mains – de manière à sentir votre colonne vertébrale s’étirer. 
    Note : N’oubliez pas de dresser le dos droit. 
  5. Si vous le pouvez, saisissez les bords latéraux de votre pied – descendez plus bas et penchez-vous encore plus en avant. 
  6. Ensuite, essayez de vous pencher encore plus fort et de saisir votre talon. Gardez vos muscles abdominaux détendus et revenez lentement à la position de départ, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Paschimottanasana

  1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites.
  2. Penchez-vous ensuite en essayant de saisir les doigts des deux pieds avec vos mains, ou attrapez vos jambes là où vous pouvez vous pencher le plus sans plier les genoux. 
  3. Inspirez, puis expirez, penchez-vous – en commençant par les hanches, à travers la poitrine, en inclinant enfin la tête. 
  4. Détendez votre colonne vertébrale, votre cou et votre cou, puis, en inspirant, levez-vous légèrement et redressez votre colonne vertébrale. 
  5. Essayez de faire chaque pli suivant plus profond, mais ne le forcez pas.

3. Asanas pour débloquer le chakra du plexus solaire

Shashankasana

  1. Asseyez-vous sur un tapis, les talons joints, les genoux joints, les mains sur les genoux. 
  1. Penchez-vous lentement vers l’avant que votre tête touche légèrement le tapis. 
  1. Lorsque vos bras sont tendus, ils doivent être confortablement à côté de votre corps. 
  1. Ouvrez un peu les genoux, penchez vos bras et votre torse vers l’avant, prenez quelques inspirations et expirez, puis revenez à la position de départ.

Svastikasana

  1. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit. Pour vous aider à vous mettre dans la bonne position, placez vos mains à côté de vos hanches, soutenez-vous sur vos orteils, puis soulevez vos fesses et asseyez-vous de manière à ce que votre sacrum soit vertical. 
  2. Ajoutez vos mains sur vos cuisses – elles peuvent faire face à l’intérieur ou à l’extérieur. Détendez vos mains, pliez-les au niveau des coudes, gardez vos doigts légèrement pliés. 

Tenez la posture pendant quelques instants et expirez.

chakra yoga exercice posture svastikasana

4. Asanas pour débloquer le chakra du cœur

Ustrasana

  1. Agenouillez-vous dans une position avec vos cuisses légèrement écartées, les mains sur vos hanches et respirez profondément. 
  2. Pliez doucement votre colonne vertébrale en arrière et tendez vos cuisses en expirant. 
  3. Placez ensuite vos deux mains sur vos talons ou sur la plante de vos pieds et tendez vos fesses. 
  4. Laissez votre tête tomber librement vers l’arrière. 
  5. Poussez vos cuisses et vos hanches vers l’avant, en confirmant vos mains sur vos pieds. 
    Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez vos bras et asseyez-vous lentement sur vos serres. 
  6. Penchez-vous en avant pour toucher le sol avec votre front. Maintenez cette position pendant quelques inspirations et expirations.

Matsjasana

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues, pliez légèrement vos mains au niveau des coudes et placez-les sous vos fesses. 
  2. Appuyez votre poids sur vos coudes et soulevez votre poitrine. 
  3. Inclinez votre tête en arrière pour que la pointe touche le sol. 
  4. Maintenant, déplacez votre poids sur vos fesses et essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible tout en respirant librement. 
  5. Revenez lentement à la position de départ.

5. Asanas pour débloquer le chakra de la gorge

Halasana

  1. Allongez-vous sur un tapis (pour faciliter l’utilisation, vous pouvez rentrer la couverture sous vos épaules et vos coudes), votre tête doit reposer librement sur le sol. 
  2. Pliez vos genoux et commencez lentement à les élever vers votre poitrine. Soulevez vos fesses, placez vos pieds derrière votre tête et redressez vos jambes au niveau des genoux. 
  3. Positionnez vos mains fermement sur le sol. Vous devez réaliser un angle droit entre la poitrine et le sol. 
  4. Rejoignez vos mains à l’envers sur le tapis. Pliez vos paumes ensemble de sorte que l’intérieur de vos coudes pointés vers le plafond. 
  5. Maintenez cette position le plus longtemps possible, puis revenez à la position de départ.

Salamba sarvangasana

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps et vos jambes ensemble. 
  2. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos cuisses et vos jambes à angle droit avec le sol. 
  3. Soulevez vos fesses et le bas du dos avec les coudes pliés par derrière.
  4. Redressez vos jambes tout en gardant votre équilibre. Soutenez vos côtes avec vos mains, pincez les doigts dans les jambes redressées. 
    Note : N’oubliez pas de respirer dans un rythme constant.
  5. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible.
chakra yoga exercice posture Salamba sarvangasana

6. Asana pour débloquer le chakra du troisième œil

Matsyasana

  1. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous.
  2. Placez les paumes de vos mains avec les doigts pointés vers l’avant sous les fesses, les coudes des deux mains rapprochés. 
  3. Pliez vos coudes et abaissez vos avant-bras au sol. Placez-les parallèlement les uns aux autres et appuyez-vous dessus. 
  4. Ensuite, soulevez votre poitrine vers le plafond en cambrant le dos. Abaissez la tête en arrière pour qu’elle touche librement le sol.
  5. Prenez quelques respirations profondes et expirations dans cette position.

7. Asana pour débloquer le chakra de la couronne

Shirshasana

Cet asana est difficile à réaliser et n’est pas destiné aux personnes qui commencent tout juste leur aventure avec le yoga. 

Shirshasana est une posture réalisée sur la tête, et doit être parfaitement maîtrisée pour n’avoir aucune blessure.

Par conséquent, nous ne dispenserons aucune méthode de shirshasana ici. Il faut une expérience et une pratique constantes de plusieurs étapes pour obtenir une belle attitude. 

En revanche, lorsque cet asana est réalisé, ses effets sont puissants tant au niveau physiologique, énergétique et mental.