Sport & Yoga

Yoga du rire – Une pratique thérapeutique pour soulager les tensions

C’est prouvé scientifiquement : Le yoga du rire; tout comme rire naturellement :

  • Améliore les niveaux de cortisol ;
  • Stimule les endorphines ;
  • Renforce l’immunité du corps ;
  • Et améliore notre santé.

Bien entendu, le yoga du rire est une discipline dérivée du yoga hatha traditionnel; mais il n’en ai pas moins inconnu.

Lorsque le rire est initié comme un exercice  physique; il est pratiqué en groupe de yoga du rire. Au départ, les personnes rient intentionnellement – sans avoir recours à l’humour, aux blagues ou à la comédie… Puis, le bien-être se transmet rapidement et devient contagieux.

Aujourd’hui, nous ouvrons un dossier pour expliquer à ceux qui n’ont pas encore entendu parler du Yoga du rire de quoi il s’agit. Mais aussi et surtout pourquoi vous devriez rapidement adopter cette pratique !

Qu’est-ce que le Yoga du rire ?

Le Yoga du rire est un exercice qui conduit à un rire joyeux spontané; semblable à ce qui se produit naturellement chez les enfants

Les exercices en yoga du rire sont dynamiques. Ils s’appuient sur des rythmes de respiration pour finir avec une phase de relaxation. 

Les pulsions et positions affectent tout le système énergétique humain; y compris l’approfondissement de la respiration. Ainsi, elles neutralisent de nombreuses maladies résultant, par exemple; du stress ou d’une faible immunité). Par conséquent, elles donnent un sentiment de bonheur et de joie intense et prolongé. Finalement il s’agit d’un atelier yoga et gymnastique interne basé sur d’intenses respirations rythmées par le rire.

Qui a inventé le Yoga du rire ?

En 1995, le Dr Madan Kataria, un médecin de Bombay; a décidé de moderniser la thérapie par le rire auprès de ses patients. 

Le fait que le rire améliore la santé; par exemple améliore les niveaux de cortisol, stimule les endorphines, renforce la résistance du corps et une attitude positive, a déjà été confirmé dans des études. Le Dr Kataria a commencé par raconter des blagues. Il s’est toutefois avéré que ce n’était pas la meilleure idée, car elle est souvent perçue comme controversée ou désagréable. Par conséquent, il a décidé d’utiliser une méthode différente. Parce que le corps et l’esprit refusent de distinguer si le rire est causé intentionnellement ou spontanément; il a créé des cours au cours desquels les enseignants créent une atmosphère agréable et joyeuse; de sorte que le rire peut être plus ou moins naturel

C’est alors que sa femme Madhuri Kataria, professeure de yoga; vient simplifier la méthode. Elle reprend le travail des premiers pionniers du rire qui avaient déjà instauré le concept thérapeutique à partir des années 1960 aux USA.

En développant le Yoga du rire; ce couple a réussi à faire rayonner la vie des personnes gravement malades; en combinant les postures relaxantes du yoga dans la thérapie par le rire déjà présente dans les hôpitaux. 

En 2002, riche de ce beau départ, le Dr Madan Kataria a relaté son expérience dans son livre : “Laugh For No Reason” qui à fait perdurer la pratique.

club yoga du rire en groupe séance pratique exercice

De nos jours, le yoga du rire est présent dans 53 pays et plus de 6 000 clubs dans le monde.

Pourquoi choisir le yoga du rire ?

Après tout, rire est l’une des activités les plus agréables de la vie, non ?

Malheureusement, nous rions trop rarement au cours de notre vie quotidienne. 

Nous associons le rire à quelque chose qui apparaît spontanément, mais en réalité, il peut aussi être causé consciemment. 

Comment faire ? Des études ont prouvé qu’après environ un an de pratique quotidienne de Yoga du rire, les exclamations joyeuses des participants sont passées de roque et dissimulé à quelque chose de plus guttural à diaphragmatique. 

Ainsi, il est avéré que plus vous entraînez votre rire; plus vous rirez naturellement dans des situations de tous les jours. 

La technique elle-même est très simple et intuitive. Si vous vous  asseyez pendant 15 minutes chaque jour et que vous riez ou tentez de jouer avec votre rire, comme un acteur; vous devriez ressentir des effets positifs après un certain temps.

En effet, quand quelqu’un sourit, ses organes libèrent une substance semblable au miel, qui nourrit tout le corps. Quand quelqu’un se met en colère, il est stressé. C’est à ce moment-là qu’il produit des substances toxiques qui bloquent les canaux par lesquels l’énergie circule.

Le saviez-vous ?

1 minute de rire, c’est comme 10 minutes passées en salle de sport !

Alors, ça vous dit de rigoler ?

Bienfaits du yoga du rire

Le yoga du rire présente de nombreux avantages pour notre santé

Il faut savoir que le rire introduit une dimension ludique dans notre vie. Souvenez vous de vos enfance, lorsque vous rirez aux éclats pour tout et n’importe quoi.

Des études le prouvent, les enfants rient entre 300 et 400 fois par jour; tandis que cette occurrence tombe à 10 ou 15 fois par jour à l’âge adulte. 

yoga du rire pratique groupe thérapie du rire

Les vertus du rire sont si nombreuses que nous avons dû cantonner notre liste aux éléments les plus importants et remarquables sur notre santé. Toutefois, n’hésitez pas à dresser un tableau des bienfaits supplémentaires du yoga du rire sur votre personnalité. 

Liste des avantages du yoga du rire :

  • Des endorphines sont produites. Ces hormones du bonheur nous rendent simplement heureux et sur le long terme.
  • Le rire permet de réduire les crispations et donc; les rides pour vous offrir une allure et un mental plus jeune.
  • Une meilleure oxygénation du corps et ainsi améliorer la circulation sanguine et la concentration.
  • Rencontrer de nouvelles personnes dans le même état d’esprit et qui vont soutenir l’impact des exercices dans notre organisme.
  • Obtenir plus d’énergie et de motivation pour agir en pleine conscience et faire de meilleur choix pour votre avenir.
  • Le rire fait diminuer les taux de stress ; et permet de prendre une plus grande distance avec vous-même et vos problèmes.
  • Le fait est que le rire aide à sortir de la dépression et donne la volonté d’avancer en s’ouvrant aux autres.
  • Soutenir le système immunitaire et accélérer le traitement des analgésiques. (Il a été prouvé que les patients utilisant la thérapie du rire peuvent réduire progressivement la quantité d’analgésiques).
  • Massage parfait des muscles du visage et de l’abdomen; grâce auquel la peau est plus ferme et l’expression du visage plus agréable.
  • Répandre votre bonne humeur et positivisme plus facilement autour de vous. Ainsi, la satisfaction à l’égard de la vie augmente.

Quels sont les avantages scientifiquement prouvés du rire profond ? 

Tout comme le yoga ashtanga qui apporte une tonicité intérieure; il existe de nombreux résultats de recherche dans le monde entier; qui justifient des bienfaits du rire au quotidien. 

Par exemple, des chercheurs de l’Université d’État de l’Indiana affirment que le rire est responsable de la sécrétion de cellules NK anticancéreuses et détresse. Par la production de dopamine, cette thérapie par le rire resserre les liens entre les employés du même entreprise grâce à la communication du rire.

yoga du rire en entreprise groupe pratique exercice communicatif

De leur côté; des médecins Sud-Africains ont prouvé que le Yoga du rire aide les patients à se remettre plus facilement d’une crise cardiaque

L’un des pionniers dans l’étude du rire est le Dr Lee Berk de l’Université de Loma Linda en Californie qui a découvert que le rire bloque la libération de cortisol, l’hormone du stress. En outre, elle stimule la production de dopamine et d’autres neurotransmetteurs du bien-être.

Cela signifie-t-il que la pratique régulière du Yoga du rire peut aider les personnes déprimées ou anxieuses ?

Bien sûr ! 

Le yoga du rire est une sorte de thérapie complémentaire qui peut intervenir en plus d’une aide en psychothérapie ou d’une assistance médicale. Pour obtenir de véritables résultats, une seule séance ne suffit pas. 

Le cerveau et le corps imprègnent des effets pertinents après des ateliers réguliers. Pour des bienfaits durables, il faut compter au moins quelques mois d’exercices et les entretenir personnellement un petit peu plus chaque jour.

En quoi le yoga du rire est-il différent de la thérapie du rire ? 

La thérapie du rire est un terme qui recouvre toutes les techniques et activités destinées à apporter de la joie et du rire dans un contexte thérapeutique. Tel une médecine complémentaire; la thérapie du rire est très employée dans les groupes hospitaliers pour sortir les patients dans un contexte de traitement lourds.

Le yoga du rire a sa propre philosophie; méthodologie et exercices se rapprochant davantage des asanas Yoga, reposant sur le souffle et le pranayama qui englobe les techniques de respiration traditionnelles

Toutefois, de nombreux enseignants du Yoga du rire visitent souvent les hôpitaux pour dispenser des séances d’estime de soi encore plus poussées et ludiques aux personnes suivant déjà des ateliers de thérapie du rire.

Dans ce cas, ils se concentrent principalement sur la prophylaxie sanitaire; comme pourrait le suggérer la médecine traditionnelle Chinoise. 

À quoi ressemble une séance de yoga du rire ? 

On prend comme modèle des enfants de trois ans, ils sont constamment en mouvement; ils rient 300 fois par jour, oui, ils pleurent beaucoup aussi, mais ils ne s’attachent pas à leurs émotions. Comme on dit: ils sont dans le flux.

Pour que les adultes qui; selon les études, rient en moyenne 10 fois par jour par jour pour réaliser leur potentiel, ils doivent réapprendre à s’amuser.

Pour y remédier, pendant les cours de rire on bouge beaucoup. On travaille avec le rire naturel et spontané; mais il y a aussi des phases d’exercices d’étirement et de respiration avec diverses interactions. Nous terminons par la détente.

exercice yoga du rire maison cours séance

Déroulement d’une séance en groupe

Une session de Yoga du rire en groupe dure de 15 à 60 minutes selon le temps disponible. 

Il est divisé en plusieurs étapes s’articulant par des exercices d’échauffement et de salutation. 

Ensuite, les exercices appropriés suivent, qui sont divisés en 4 catégories :

  • Applaudissements. Cette entrée en matière vise à stimuler les points d’acupuncture sur les mains et à s’échauffer.
  • Salutations de l’ensemble du groupe. Par exemple : “Hello, hey, super, ravi de te rencontrer…”  Ceci à pour objectif de fédérer le groupe et favoriser l’appréciation mutuelle.
  • Exercices de respiration – Asana au choix pour approfondir la respiration, se recentrer, se détendre pour entrer dans la phase de lâcher prise.
  • Exercices de rire sur la prononciation des syllabes au consonances très stridentes. Le participant rit de lui-même puis provoque un rire général. 
Remarque : Il ne s'agit pas d’un rire moqueur mais d’un rire mutuel qui se transmet. Le yoga du rire est fait pour vous concentrer sur votre bien-être. Préférez vous moquer de vous-même plutôt que de penser à l’humiliation de votre prochain. 

À la fin de la séance, un moment de relaxation et de méditation sur le sourire intérieur permet de terminer la séance par une note très agréable de satisfaction personnelle.

Entrainez-vous au Yoga du rire chez vous !

Si vous n’avez pas de club de Yoga du rire dans votre ville, il est tout à fait possible de réaliser des séances directement chez vous. Il s’agit de

Pour vous mettre en condition, il est nécessaire d’accepter que vous n’ayez pas besoin d’avoir une raison de rire. Il faut garder à l’esprit que c’est un exercice de yoga et donc une activité physique comme une autre. Le souffle est simplement remplacé par des rires.

yoga du rire enfant adulte cours séance club

Séance de yoga du rire à la maison

Échauffement 

  1. Pliez vos bras, gardez vos coudes le long du corps.
  1. Respirez profondément, fixez votre corps autant que vous le pouvez.
  1. Attendez quelques secondes et laissez tomber votre buste en avant tout en riant. Concentrez-vous sur le sol, et soufflez.
  1. Relevez vos mains en direction du plafond et hurlez « Ha ha ha ha » comme une sirène d’alarme. Répétez plusieurs fois la posture pour relier le ciel et la terre à travers votre rire.
  1. À présent, mettez votre main gauche sur votre ventre et commencez à rire en prononçant des séries de voyelles comme : 

« Ho ho ho ho » ; « Ha ha ha ha » ; « Hi hi hi hi » tel une scène de film hilarante. 

Dans le même temps appuyez doucement la main sur votre ventre pour ressentir le mouvement des muscles abdominaux; voyez comment le rire les active.

Exercice Rires de gratitude 

Il est préférable de le faire dans un bel endroit naturel, mais vous pouvez également l’imaginer. 

  1. Fermez les yeux un instant, mettez votre main sur votre cœur, soyez reconnaissant pour ce moment, pour quelque chose de spécial, pour la vie. 
  1. Ouvrez les yeux, écartez les bras le  plus largement possible et autorisez vous un rire de gratitude. 

Cette satisfaction d’avoir réussi à vous ouvrir positivement à la vie est un premier pas vers le bien-être intérieur.