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Méditation transcendantale : comment démarrer et comprendre cette technique pour débuter

La méditation transcendantale a été développée en Occident en 1958 par Maharishi Mahesh Yogi, maître indien spirituel et toutes informations relatives à sa pratique peuvent être trouvées sur le site meditation-transcendantale.fr.

De façon générale, la pratique de la méditation transcendantale apporte à l’esprit et au corps un certain apaisement favorisant la relaxation, mais elle augmente aussi votre potentiel intellectuel, réduit l’anxiété etc. Ces améliorations dans tous les domaines de la vie mènent à un plus grand épanouissement personnel, améliore les relations au travail et dans la famille etc. Tous ces progrès vous conduiront naturellement à un plus grand bonheur.

La pratique de la méditation de pleine conscience vient renforcer l’existence enfouie de l’estime de soi. Elle aide à solidifier l’essence des psychologies positives et du développement personnel. En effet, la méditation transcendantale focalise toute l’attention sur la respiration et regarde ce qui arrive à notre corps sous son influence. Elle nous amène dans un état de d’apaisement et de relaxation profonde

Découvrez comment commencer à pratiquer la méditation transcendantale et apprenez sa technique, grâce à cet article et ce guide complet pour vous relaxer.

Méditation transcendantale : qu’est-ce que c’est ?

La méditation transcendantale, comme toute autre forme de méditation, vous aide à prendre du recul par rapport aux problèmes quotidiens et à réduire vos stress en les éliminant progressivement grâce à une pratique régulière.

La méditation améliore également la concentration, stimule la créativité, améliore la mémoire et vous aide à gérer vos propres émotions.

D’accord, mais : Comment distinguer la méditation transcendantale des nombreuses autres méditations ? 

La méditation transcendantale est la méditation avec un mantra. Un mantra est une sorte de son. « Man » signifie esprit et « tra » signifie ascension. Le but de ce son est de nous permettre de nous élever au-dessus de la matière jusqu’à la transcendance. Le mantra se compose de sons monosyllabiques, écrits en sanskrit et pour la plupart, écrits en sanskrit et sans signification.

  • « Klim » ; 
  • « Dum »; 
  • « Hrim » ; 
  • « Om » …

Le pratiquant de la méditation transcendantale répète le son du mantra soit à voix haute, soit mentalement. Vous pouvez pratiquer ce type de méditation seul à la maison, vous pouvez également vous inscrire à des cours de groupe – tout dépend de vos préférences.

Le pratiquant de la méditation transcendantale utilise un son ou mantra mentalement. Après les premiers jours d’apprentissage et de consolidation de la technique, vous pouvez pratiquer ce type de méditation seul à la maison, vous pouvez également vous inscrire à des méditations de groupe et à des cours, en ligne ou en présentiel – tout dépend de vos préférences.

Méditation transcendantale : comment démarrer ?

Alors que les débuts peuvent sembler difficiles, surtout lorsqu’il s’agit de la concentration, fermer les yeux et se détendre, « souffler » quelques instants n’est en réalité pas si difficile.

Justement, le fondement de la méditation transcendantale est : zéro stress. Après tout, nous ne le faisons que pour nous-mêmes, personne ne nous juge, personne ne nous y pousse. Faites place au lâcher-prise.

méditation transcendantale exercice pratique bol tibétain

1. Soyez compréhensif avec vous-même

Il est tout à fait normal que vous ayez au départ beaucoup de pensées qui vous traversent l’esprit pendant que vous méditez. 

Bien que les personnes les plus expérimentées en méditation puissent effacer ces pensées de leur tête, ou même conduire à leur apparition; cela ne signifie pas qu’un débutant pourra également y faire face. 

Ces pensées seront très probablement faciles à maîtriser au fil du temps. Vous apprendrez à les laisser entrer dans une oreille, à les relâcher avec l’autre, puis à les abandonner complètement.

2. Vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps à méditer

Avec la Méditation Transcendantale, 20 minutes, matin et soir, c’est tellement facile à intégrer dans son agenda dès lors que la méditation vous fait gagner en efficacité et en détente tout au long de la journée. Et les résultats s‘accumulent au fil des méditations !

Tout ce que vous avez à faire est de commencer par quelques minutes par jour

Littéralement, il a été prouvé scientifiquement que seulement 15 à 20 minutes peuvent suffire. Mieux qu’une sieste ! 

Avec un peu de pratique, vous pourrez progressivement prolonger la durée de la méditation.


Conseil pour une bonne pratique

Réglez la minuterie ou le réveil (mettez une sonnerie très légère). Grâce à cela, il ne sera pas nécessaire de vérifier constamment la montre pour voir si le temps alloué à la méditation est passé. 15 à 20 minutes est le temps conseillé 2 fois par jour.


3. Trouvez un moment et un lieu pour vous-même

Certaines personnes préfèrent méditer le matin au réveil; d’autres plus tard dans la journée. Il n’y a pas de règles, méditez quand c’est plus facile pour vous. 

Choisissez votre endroit préféré dans la maison et allez-y. Si vous préférez pratiquer en groupe, c’est possible en ligne ou avec des amis ou d’autres personnes (ça se fait en silence et assis confortablement, les yeux fermés).


Pour approfondir la technique, vous pouvez également télécharger l’application mobile : Petit bambou. Elle permet de vous initier à la méditation de pleine conscience à travers des séances guidées et expliquées. En effet savoir comment méditer n’est pas toujours intuitif. Cela s’apprends et même très rapidement. Dès que vous avez noués avec les rudiments, des cours libres sont également disponibles pour accompagner vos séance de méditation d’un simple fond sonore.

Sur un coussin, apprenez à vous calmer pour laisser place aux sensations de la paix intérieure. La pratique régulière dans des postures qui vous sont agréables, permettra de vous lancer pleine dans la méditation transcendantale et comprendre les effets de la sérénité sur votre santé mentale. Si vous êtes moins à l’aise pour débuter seul(e)s, n’hésitez pas à vous inscrire à des cours de méditation guidées pour atteindre la conscience.

Méditation transcendantale : La technique

  • Aucune posture particulière n’est nécessaire mais pour être plus à l’aise, asseyez-vous sur une chaise ou un petit oreiller pour que votre dos soit droit.
  • Si vous voulez précéder la méditation par des exercices de respiration (pranayama), portez votre attention sur la respiration : regardez l’air remplir et quitter votre corps. Grâce à la position verticale, la respiration descend jusqu’au ventre. Lors de l’inhalation, le diaphragme et l’abdomen doivent d’abord s’élever, avant que votre poitrine suive.
  • Pendant la méditation, après le pranayama, si des pensées commencent à surgir dans votre tête, ne les combattez pas. Mais aussi, n’y prêtez pas attention. La pensée est une activité naturelle de l’esprit. Offrez-vous lentement un état de détente et de relaxation.

Ils peuvent devenir plus profonds et plus personnels avec le temps. Prenez-les calmement et revenez à respirer et à chanter le mantra en concentration.


Cas pratique : Preuve exercice scientifique

Les Américains ont déjà conduit une étude amusante. Il s’est avéré qu’un effet similaire à la relaxation peut être obtenu en … écrasant des bulles remplies d’air sur une feuille d’emballage colis. 

Le groupe d’étudiants participant à l’expérience a rempli le questionnaire de bien-être avant et après l’expérience.

Après 15 minutes d’écrasement des bulles, les élèves se sont sentis détendus, prêts pour l’action et moins fatigués. Qu’en conclure ? 

Toute action qui engage notre esprit dans une activité émotionnellement neutre est relaxante est bénéfique pour sortir de nos idées négatives. Nous restons simplement concentrés et arrêtons de penser à ce qui nous fait mal. 


méditation transcendantale exercice pratique mantra

Méditation transcendantale et méditation zen : Quelle est la différence  ?

La méditation zen consiste à porter une attention précise sur la posture, la respiration et l’apparition/disparition des pensées. A l’inverse, la Méditation Transcendantale n’implique aucune concentration. Elle repose sur la tendance naturelle de l’esprit à aller vers des niveaux plus calmes de la pensée.

La méditation zen se pratique souvent en petit groupe où s’applique une forme de psychologie de la foule avec une influence externe même si elle est infime. La méditation transcendantale demande simplement de s’asseoir dans le calme.

Dans diverses formes de méditation, non seulement vous videz votre esprit, mais vous arrivez également à relâcher les tensions (comme lors d’un exercice sportif).

Vous recevez également un autre superbe cadeau : Le souffle vous ramène au présent et vous le redonne instantanément. La pratique méditative peut aussi constituer une marche méditative. Ces bienfaits permettent de clarifier nos pensées et de laisser place au lâcher-prise. Faire de la méditation peut être guidée par la volonté mais peut également prendre la forme d’une heure de méditation comme un instant pour être en phase avec vous. La visualisation mentale des Bouddhistes commence ici.

Afin de faciliter la méditation plusieurs objets peuvent être très pratiques. Parmi ces derniers on peut par exemple citer les bols tibétain. Véritable symbole du Tibet et du Bouddhisme ils sont parfaits pour s’initier aux joies de la méditation.

Comment choisir son bol tibétain ?

Un bol tibétain n’est pas un simple bol, c’est avant tout un objet traditionnel. Pour le choisir, il faut avant tout réfléchir à quelques points. Tout d’abord, comme vous le savez certainement, il faut savoir que ce type d’objet fait résonner des sons bien précis.

Il faut donc prendre le temps de les écouter, de tester votre bol pour savoir si celui-ci vous correspond. Vous devez bien vous sentir en entendant les sons, car ce sera avant tout un objet utilisé pour méditer. Et il est essentiel de ressentir une sensation de bien-être pour mener à bien sa méditation.

Différents matériaux peuvent être utilisés pour la conception des bols, et nous ne pouvons que vous recommander de vous tourner vers un modèle traditionnel si vous avez la chance de pouvoir en trouver. Mais vous pouvez également en choisir qui ont été produits de manière industrielle, cependant, ils seront forcément moins authentiques.

La qualité du son pourra toujours être là, mais cela sera souvent bien moins harmonique. Le meilleur que vous pourriez trouver serait un bol tibétain artisanal tout droit importé du Népal. C’est l’objet ultime pour une séance de méditation réussie.