La méthode de Moshe Feldenkrais a été développée, lorsque l’homme, un ingénieur et physicien Israélien a voulu soigner naturellement son propre genou pour pouvoir remarcher un jour. En alliant sa passion pour les arts martiaux, la biologie, la cybernétique et un développement psychomoteur, il est devenu le précurseur de la physiothérapie révolutionnaire basée sur le moins possible pour guérir.
L’objectif est une conscience de soi claire, qui améliorera en permanence la mobilité, la coordination et la fonctionnalité du corps et de l’esprit.
Feldenkrais est donc le nom d’un traitement holistique basé sur la prise de conscience par le mouvement et l’intégration fonctionnelle. Au même titre que la méditation transcendantale, elle fait partie des techniques thérapeutiques alternatives qui combinent des éléments d’auto-hypnose et de travail corporel pour retrouver un équilibre de pleine conscience et une santé optimale.
Sommaire
Qu’est ce que le Feldenkrais précisement ?
La technique de guérison mise au point par Moshe Feldenkrais combine des éléments d’auto-hypnose et de travail avec l’ensemble du corps. Cette approche, développée dans les années 40, repose sur l’idée que notre corps et notre esprit sont intimement liés. Il suppose que tous les maux, blessures, maladies ou défaillances survenant chez une personne dès le début de sa vie sont intégrés à son subconscient et ont un impact sur la façon dont il bouge, quelle est son efficacité, dans quelles parties du corps il sent des douleurs et des limites.
Ainsi, en prenant conscience de nos mouvements et de notre schéma corporel, nous pouvons améliorer notre posture, réduire nos douleurs et même développer nos capacités mentales et émotionnelles. La méthode Feldenkrais se décline en deux formes principales :
- Les leçons collectives, appelées « Prise de conscience par le mouvement » (PCM) ;
- Et les séances individuelles, nommées « Intégration fonctionnelle » (IF).
Dans les deux cas, l’objectif est d’explorer de nouveaux mouvements et de nouvelles façons d’utiliser notre corps, afin de gagner en souplesse, en force et en aisance.
Les principes de la méthode Feldenkrais
Tout comme ce que soigne un naturopathe, la technique Feldenkrais vise à étudier différents schémas corporels pour établir un programme sur-mesure grâce auquel le mouvement sera plus libre et naturel. La thérapie utilise deux techniques développées par Feldenkrais : la sensibilisation par le mouvement et l’intégration fonctionnelle.
- La prise de conscience par le mouvement (PCM) : Ce sont des cours au cours desquels des mouvements séquentiels déterminés par le thérapeute sont exécutés dans un ordre approprié, allant du plus simple au plus complexe. Pendant les exercices, le patient doit utiliser sa perception et son imagination pour mouvoir l’ensemble de ses membres.
- L’Intégration fonctionnelle (IF) : Il s’agit d’une séance individuelle avec le thérapeute, au cours de laquelle il influence le corps du patient par un toucher doux et libre des différentes parties du corps. Selon les hypothèses et les symptômes, cela permet le développement de nouveaux schémas de mouvement directement dans le système neuromusculaire.
Selon plusieurs études cliniques, la méthode Feldenkrais peut être utilisée dans la rééducation orthopédique (rééducation du rachis, douleurs articulaires et musculaires, entorses, fractures, défauts de posture…), le traitement des maladies rhumatismales, la rééducation neurologique (par exemple la sclérose en plaques) et les conditions post-opératoires.
Quels sont les bienfaits d’un cours Feldenkrais ?
Lors d’une consultation Feldenkrais, le praticien cherche la source ancrée de la problématique pour tenter de réparer un manque, établir une meilleure relation entre différents organes et débloquer des souffrances intérieures qui développent des pathologies désagréables. Cette approche pouvant être inclue dans un domaine de la médecine douce et alternative permet d’apporter un traitement complémentaire à des soins conventionnels dont les avantages sont nombreux :
Améliorer la fonctionnalité corporelle
Comme précisé dans la recherche de Moshe Feldenkrais à l’origine de la méthode, une à plusieurs séances de prise de conscience par le mouvement complété par une intégration fonctionnelle permet une meilleure récupération voire une régénération des tissus musculaires et articulaires.
Par conséquent, des états invalidants qu’ils soient chroniques ou temporaires peuvent être solutionnés. De nombreuses études ont permis de valider des résultats satisfaisants notamment dans le cas de patients qui allaient entreprendre une chirurgie non utile.
Réduire les troubles musculosquelettiques
Les TMS (Troubles MusculoSquelettiques) font partie d’un ensemble de symptômes touchant l’appareil locomoteur (muscles, tendons, nerfs, articulations…).
Comme il s’agit de pathologies plurifactorielles, la source d’apparition des douleurs n’est pas visible mais se traduit par une gêne fonctionnelle que la méthode Feldenkrais peut parvenir à traiter, même au-delà des traitements conventionnels. Plusieurs recherches sont parvenues à montrer que cette prise de conscience par le mouvement permettait de rééduquer les patients et d’améliorer drastiquement leur qualité de vie.
Dynamiser des états psychologiques négatifs
Les états anxieux et dépressifs peuvent être stimulés grâce à la pratique de la méthode Feldenkrais. C’est ce qu’à prouvé une étude clinique réalisée auprès de 20 individus choisis de façon aléatoires en fonction de leur stade dépressif. Au cours des huits semaines d’exercices d’intégration fonctionnelle, les résultats ont prouvé une nette amélioration du taux de dépression et d’anxiété chez les patients.
Dompter les troubles de l’alimentation
Il a été prouvés dans de nombreuses études cliniques que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation (hyperphagie prandiale, hyperphagies extra-prandiales, boulimie ou hypophagie) arrivaient à mieux gérer les traumatismes suite à des cours Feldenkrais.
L’objectif dans ce type de consultation est de travailler sur la conscience du corps, de ce qui le nourrit et les résultats qui en surviennent. Une plus grande aisance corporelle a également été constatée ce qui permet une meilleure acception du corps dans son intégralité.
Améliorer son bien-être physique
De nombreux participants ressentent plus de joie de vivre, de créativité et de confiance en eux après les séances. Selon les dires du créateur de la méthode :
« Quiconque pratique Feldenkrais sensibilise et améliore sa conscience par le plus petit des mouvements pour augmenter la considération de son corps, de ses pensées, de son environnement et de sa vie. »
De ce fait, les cours Feldenkrais englobe le travail de l’ensemble du corps pour travailler la souplesse et la mobilité de chaque membre (bras, jambes, cou, dos, épaules, hanches…).
Ils permettent également de diminuer l’inconfort des mauvaises postures quotidiennes et donc d’accroître la perception sensorielle de notre existence pour être en accord avec soi-même et notre environnement.
Méthode feldenkrais : Exercices
La méthode Feldenkrais facilite les mouvements quotidiens tels que s’asseoir, se tenir debout, marcher, courir et faire du vélo. Pour récupérer cette facilité de mouvement, il est conseillé de pratiquer du yoga nidra, du Tai Chi et de la danse corporelle ou bio dynamique.
Les exercices promus par la méthode Feldenkrais permettent une regénérescence complète du corps et particulièrement pour se libérer d’un mal de dos, des articulations, de troubles internes. Les mouvements proposés lors des cours assurent notamment la souplesse de toutes les articulations, une respiration profonde et un flux d’énergie perceptible par une agréable sensation de picotement. Par ailleurs, pour débloquer les nœuds qui mènent à des symptômes et des troubles du système sanguin et nerveux, des cours de sophrologie, de méditation posturale et de marche active peuvent être mis en place.
Exercice n°1 : La prise de conscience de la respiration
Comme dans toute pratique somatique, la respiration joue un rôle central dans la méthode Feldenkrais. Pour commencer à explorer votre conscience corporelle, vous pouvez pratiquer cet exercice simple :
Allongez-vous sur le dos, avec les jambes étendues et les bras le long du corps. Prenez quelques instants pour vous détendre et sentir votre contact avec le sol. Puis, commencez à prendre conscience de votre respiration, sans chercher à la modifier. Observez simplement comment l’air entre et sort de vos narines, et comment votre thorax et votre abdomen se soulèvent et s’affaissent à chaque cycle respiratoire.
Variante : La respiration croisée
Pour ajouter un peu de challenge à cet exercice, vous pouvez essayer la « respiration croisée ». Il s’agit de placer une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, puis d’alterner les mouvements de ces deux zones lors de l’inspiration et de l’expiration. Par exemple, inspirez en gonflant d’abord le ventre, puis en soulevant le thorax ; expirez en relâchant d’abord le thorax, puis en dégonflant le ventre. Cette variation permet de développer notre coordination et notre maîtrise de la respiration.
Exercice n°2 : La mobilisation des pieds et des genoux
Les pieds et les genoux sont souvent négligés dans notre vie quotidienne, alors qu’ils supportent tout notre poids et assurent notre stabilité. Pour les mobiliser de manière douce et consciente, vous pouvez pratiquer cet exercice :
Allongez-vous sur le dos, avec les jambes étendues et les bras le long du corps. Pliez lentement un genou en ramenant votre pied vers vous, puis redressez-le en faisant glisser votre talon au sol. Répétez ce mouvement plusieurs fois, en veillant à rester détendu et à ne pas forcer. Puis, changez de jambe et refaites l’exercice de l’autre côté.
Variante : La rotation des pieds
En position allongée, avec les jambes pliées et les pieds à plat au sol, tournez lentement vos pieds en dedans et en dehors, comme si vous vouliez toucher le sol avec vos gros orteils, puis avec vos petits orteils. Prenez conscience de la mobilité de vos chevilles et de l’engagement de vos muscles dans ce mouvement.
Exercice n°3 : L’étirement des bras et des épaules
Nos épaules et nos bras sont souvent soumis à des tensions et des crispations, notamment lors des activités quotidiennes comme le travail sur ordinateur ou le port de charges lourdes. Pour les étirer et les assouplir, essayez cet exercice :
Allongez-vous sur le dos, avec les jambes étendues et les bras le long du corps. Levez un bras au-dessus de votre tête, en le gardant bien tendu et en suivant une trajectoire circulaire. Puis, ramenez-le le long de votre corps en effectuant le mouvement inverse. Répétez cet exercice plusieurs fois avec chaque bras, et observez les sensations dans vos épaules et vos articulations.
Variante : L’ouverture des bras en croix
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat au sol. Ouvrez vos bras en croix, paumes tournées vers le ciel, puis fermez-les en amenant vos mains l’une contre l’autre devant votre poitrine. Cette variante permet de travailler la mobilité des épaules et la coordination entre les deux côtés du corps.
En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pourrez développer votre conscience corporelle et profiter pleinement des bienfaits de la méthode Feldenkrais. N’hésitez pas à consulter un praticien certifié pour approfondir votre pratique et découvrir de nouveaux mouvements adaptés à vos besoins spécifiques.
Comment se déroule une séance ?
Il existe deux formes d’application de la méthode Feldenkrais : le traitement individuel et l’enseignement en groupe.
Cours collectifs
Dans les leçons de groupe, les participants explorent différentes séquences de mouvements de façon lente pour faire suivre le conscience au grès des postures. En raison de la finesse de la perception, de la variété des mouvements et des gestes inhabituels, de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses sont créées dans le cerveau, ce qui assure des mouvements plus fluides au fil de l’entraînement. Ainsi, les signaux corporels peuvent progressivement être mieux interprétés par le cerveau.
Cours particuliers
Les leçons individuelles sont spécialement conçues pour répondre aux besoins personnalisés des patients. En règle générale, l’enseignant touche le participant à certains endroits et observe si ces mouvements doux sont perçus. Le cours Feldenkrais se poursuit ensuite sur les mêmes objectifs d’entraînement à la conscience corporelle, de recherche d’habitudes et de recherche de mouvements alternatifs qu’en collectif mais en ciblant les problématiques du participant. L’apprentissage se fait ici sans mots, uniquement avec de la gestuelle, des mouvements guidés, des touchers ciblés, des poussées et des tractions douces.
