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Kundalini yoga – Qu’est-ce que c’est ? Sur quoi repose une séance ?

Le yoga Kundalini est le type de yoga le plus mystique qui combine toutes les techniques d’influence sur l’esprit et le corps : 

  • Exercices physiques ; 
  • Respiration ;
  • Méditation ;
  • Mantras ;
  • Mudras (mouvements des mains). 

Ces actions générées pour stimuler et harmoniser les chakras internes, ou les centres énergétiques du corps. Leur développement à travers la pratique du kundalini yoga conduit à retrouver l’équilibre physique, mental et émotionnel, à libérer le stress et à entrer dans un niveau de conscience plus élevé.

En studio de yoga, les enchaînements sont centrés sur la respiration et le souffle (pranayama) pour apporter tous les bienfaits du yoga. Pour découvrir tout ce que vous réserve une séance de yoga kundalini, lisez tout de suite cet article complet sur le sujet.

Kundalini yoga – Origine

Le yoga Kundalini a été popularisé aux États-Unis et en Europe occidentale par Yogi Bhajan – un professeur indien qui a développé sa propre méthode de pratique, sans ascèse restrictive. 

En 1969, il fonde l’organisation 3HO (Healthy, Happy, Holly Organization) qui s’occupe de la formation des yogis à la technique de la kundalini

Rapidement, Yogi Bhajan est devenu un maître et une autorité pour de nombreuses personnes, en particulier celles associées au mouvement hippie. Ses enseignements restent la source de base des connaissances sur le kundalini yoga à ce jour, ils comprennent les enseignants du monde entier. Par exemple, les pratiquants Français sont formés selon les méthodes qu’il a développées.

Mais c’est avant tout grâce à la pratique de nombreuses célébrités que le yoga Kundalini est devenu l’une des formes de yoga les plus populaires. Madonna, Cindy Crawford, Miranda Kerr, Katie Holmes, Demi Moore, David Duchovny et tant d’autres… Admettent de pratiquer cette forme de yoga.

Une pratique régulière avec un professeur de yoga kundalini permet au corps et l’esprit de lâcher-prise dans un contexte de sérénité. Faire du yoga en pleine conscience offre aussi la possibilité de retrouver un alignement intérieur qui se ressent à l’extérieur. Le corps s’assouplit, les articulations se détendent et la colonne verticale reprendre son axe de support principal pour une stature plus optimale.

Kundalini yoga – C’est quoi ?

Yogi Bhajan a souligné que le kundalini yoga est conçu pour l’humain moderne – occupé et stressé, qui doit équilibrer de nombreuses tâches chaque jour, mais ne veut pas perdre la connexion avec lui-même. 

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Pour ce faire, il doit pratiquer consciemment les cinq techniques de travail en sollicitant son corps et son esprit

  • Asanas (postures de yoga) ;
  • Pranayama (travail de respiration) ;
  • Méditation ;
  • Mantras (sons et chant) ;
  • Mudras (gestes de la main). 

La combinaison de ces éléments donne un outil qui est utilisé pour développer votre énergie créatrice. Il est caché en chacun de nous, juste à la base de la colonne vertébrale, et est connu comme le premier chakra, ou Muladhara

Grâce à la pratique du kundalini yoga, cette énergie commence à vibrer et se déplace vers le haut le long de la colonne vertébrale où se trouve les « niveaux » restants des chakras

Il y en a sept au total et chacun est responsable d’une fonction mentale différente (ex: joie, ouverture aux gens, créativité, sexualité, estime de soi, intuition). 

Ce sont les perturbations du flux d’énergie à travers les chakras qui causent les problèmes typiques de l’homme moderne : 

  • Peurs ; 
  • Mécontentement de soi ;
  • Faible estime de soi ;
  • Fluctuations émotionnelles ;
  • Contacts insatisfaisants avec l’environnement.

Kundalini Yoga – Les bienfaits

Pour remédier à ces frustrations internes, le yoga Kundalini aide à réveiller notre énergie dormante et à améliorer son flux. Par conséquent, la vie va devenir plus remplie, saine et foncièrement heureuse. 

En pratique, cette méthodologie se rapproche beaucoup du yin yoga qui a pour vocation d’équilibrer les effets néfastes de nos yang intérieurs.

cela revient à vivre en symbiose avec notre corps et notre esprit, à se débarrasser de l’énergie négative. Ce type de yoga vise aussi à oublier les blessures, les échecs et à cesser les analyses internes. 

En conséquence, nous retrouvons la paix, l’équilibre, la confiance en soi. Nous sommes dépourvus de blocus qui nous empêchent de réaliser notre plein potentiel.

Une meilleure santé est également associée à un meilleur bien-être mental et la circulation est stimulée. Ainsi, la tension artérielle est normalisée, nous sommes oxygénés, pleins d’énergie, nous tombons moins souvent malades.

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Vertus du kundalini yoga

  • Amélioration et souplesse du corps ;
  • Meilleure circulation et oxygénation ;
  • L’immunité s’accumule ;
  • Réduction du stress ;
  • Se débarrasser des pensées négatives ;
  • Paix intérieure et acceptation de soi ;
  • Croyance en vos capacités propres ;
  • Sens de l’harmonie et de l’unité avec le monde et avec les autres.

Yoga Kundalini – Comment se préparer aux cours ?

Avant le premier cours, vous devez vous procurer un ensemble d’accessoires traditionnels de yoga : 

  • Un tapis de yoga ou une serviette douce ;
  • Revêtir une tenue confortable en coton ;
  • Une couverture légère à couvrir pendant la partie détente. 

N’oubliez pas de ne rien manger deux heures avant le cours. L’utilisation de substances enivrantes telles que l’alcool ou les drogues est particulièrement interdite, car l’énergie errante dans le corps sous l’influence des asanas peut devenir incontrôlable. 

Le yoga est une discipline qui ne demande pas une condition physique minimale, mais le corps intérieur doit toujours être maintenu en pleine santé. Un enchaînement de postures de yoga et de respiration demande une concentration optimale, surtout en pratiquant le yoga dans des cours collectifs (salutation au soleil, exercices posturaux (asanas), pranayama…)

Par la suite, les étirements sont également essentiels. Ils demeurent intéressants aussi bien dans une initiation au yoga que pour un yoga prénatal et même des pilates. Les avantages du yoga kundalini c’est qu’ils permettent d’étirer les membres sous la forme d’une gymnastique douce et des exercices de respiration de yoga pour tous.

Débutants en kundalini yoga – Suivez un maître

Un premier cours de kundalini yoga doit se faire avec un instructeur professionnel

Ce conseil est surtout important si vous ne vous sentez pas rassuré de pratiquer le yoga à la maison; n’allez pas cherchez des vidéos sur Youtube qui pourraient vous blesser et vous faire effectuer des efforts non bénéfiques.

L’enseignant vous montrera à quoi faire attention et corrigera les éventuelles erreurs. Grâce à cela, vous adoptez les bonnes habitudes et l’exercice sera plus efficace.

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Les personnes ayant des problèmes de santé, en particulier ceux liés au système locomoteur (colonne vertébrale, articulations), devraient consulter un médecin avant de participer à une séance de kundalini yoga

Les femmes enceintes et en période de règles doivent informer l’enseignant de leur état; et le maître yogi pourra alors choisir un ensemble individuel d’asanas spécialement destinées pour elles.

À quoi ressemble une séance de Kundalini Yoga ?

Une séance de yoga kundalini typique dure environ 90 minutes

Elle commence par un mantra d’ouverture, puis se poursuit par un échauffement pour préparer votre corps à l’exercice. Ceci est suivi par la partie pratique des six processus de purification (appelés kriya). Les participants exécutent un ensemble spécifique d’asanas

Toute cette série est accompagnée de mantras formulés à voix haute ou dans vos conscient intérieur si vous  n’arrivez pas à les projeter. 

La séance se termine sur une longue période (30 minutes environ) de retour à la terre. Cette phase de relaxation s’effectue par exemple en position Savasana (couché). 

Enfin, la dernière étape est la méditation avec des éléments de mantra, mudra et pranayama. Le tout est couronné d’un mantra final.

Yoga Kundalini – Comment commencer à pratiquer ?

Vous n’avez pas besoin d’être en forme ou étiré pour commencer à pratiquer le yoga kundalini. Ce type de yoga convient à tout le monde, des enfants aux personnes âgées. 

Chacun peut participer aux cours, quel que soit son stade de vie, son âge, son origine, sa religion. Seules des intentions sincères et un engagement réel sont importants. 

Comme la plupart des postures sont effectuées les yeux fermés; n’ayez pas peur de vous tromper ou  de prendre le temps de regarder comment l’enseignant réalise les asanas.

Sollicitez-le si vous n’arrivez pas à faire quelque chose.

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Le yoga est une philosophie de vie qui vous apprend à écouter les signaux de votre corps, à les respecter et à accepter vos limites. Par conséquent, si un asana est techniquement trop difficile ou fatigant pour vous; vous pouvez toujours arrêter ou raccourcir l’exercice sans culpabilité.