Le tai chi est une forme d’art martial originaire de Chine qui renforce la force et la souplesse du haut et du bas du corps. Basé sur l’énergie provenant de l’intérieur, ce système d’exercice soutient le fonctionnement non seulement de notre squelette mais aussi de notre esprit. Ce sport souvent apparenté à de la « boxe douce » ou de la « méditation en mouvement » comme la méthode Feldenkrais, repose sur une véritable tradition séculaire qui à su faire ses preuves. Cela explique pourquoi l’entraînement tai-chi devient de plus en plus populaire dans notre pays.
Alors, quels sont les réels bienfaits du tai-chi ? Est-ce une pratique que tout le monde peut commencer ? Réponses.
Sommaire
Pourquoi faire du tai-chi chuan ?
Le tai-chi-chuan est une pratique de « gymnastique énergétique » ancestrale qui fait partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise. Il s’agit d’un ensemble d’exercices basés sur la précision des mouvements avec un rythme doux au cours de leur exécution.
Un entraînement de Tai Chi consiste donc à réaliser des mouvements lents et fluides combinés à des respirations profondes qui détendent le pratiquant. Bien que classé dans la catégorie des arts martiaux, le tai-chi n’est pas un sport qui puise intensément dans les capacités intérieures du pratiquant pour éviter l’épuisement.
De nos jours, il existe 3 tendances parallèles qui poussent les pratiquant à faire du tai chi régulièrement :
Pour conserver une condition sportive
Le tai chi permet de conserver une activité physique comme n’importe quel autre sport. Au fil des siècles, le tai chi chuan est devenu l’une des pratiques sportives Chinoise les plus répandues dans le monde et se trouve également connue sous le nom de wushu lorsqu’elle est pratiquée en compétition. Dans ce contexte, des critères techniques, gymniques et artistiques supplémentaires sont évalués (parfois d’autres éléments liés à la tradition du tai chi chuan entrent aussi en compte).
Avoir une bonne hygiène de vie
Jusqu’à récemment, le tai chi était pratiqué principalement en République populaire de Chine. La tendance santé se concentrait sur les propriétés bénéfiques que les mouvements à la fois fluides et lent pouvaient apporter mentalement et physiquement aux pratiquants. Désormais, de nombreuses études montrent que ce mouvement gagne l’Occident pour traiter et prévenir de diverses maladies.
Se recentrer spirituellement
Le tai-chi est également perçu comme une voie de développement spirituel. Sa pratique est devenue très populaire dans les années 1960 et 1970, notamment auprès des hippies américains. Les experts notent cependant que le tai-chi compris et pratiqué de cette manière aplati et déforme la philosophie actuelle de l’Extrême-Orient, en présentant sa fausse image.
Quels sont les bienfaits du tai-chi ?
En raison de ses propriétés thérapeutiques, le tai chi est aujourd’hui pratiqué non pas tant comme une forme de mouvement qui permet d’augmenter les capacités d’autodéfense, mais plutôt comme des exercices pour augmenter la forme physique et l’immunité, ainsi que pour aider à stabiliser l’équilibre de l’esprit. .
En second lieu, il a été prouvé que des entraînements réguliers de Tai Chi ont un effet positif sur la silhouette et l’esprit. Les recherches sur cet art martial montrent clairement que les pratiquants sont plus détendus et en meilleure santé. Au lieu de se concentrer sur le monde extérieur, ils concentrent toute leur énergie sur leur point d’ancrage central, appelé « énergie Qi ».
Par ailleurs, ce sport doux réduit les douleurs rhumatismales et les maux de dos. Il soutient également le corps lorsqu’il souffre de maladies cardiovasculaires. Dans les nombreuses formes d’étirements, les courbatures et les douleurs corporelles peuvent réduire très rapidement.
Comment apprendre le tai chi ?
L’entraînement de tai chi traditionnel se compose de cinq éléments de base qu’il faut apprendre avant la pratique :
- Taolu : Danse et gestuelle traditionnelle associés à l’utilisation de poings ou d’épées.
- Nei gong : Il recoupe tout le travail interne avec des exercices de respiration.
- Qi gong : Ce sont les mouvements et de prise de conscience, ainsi que méditation accompagné par le souffle.
- Tui shou : Apprentissage des enchaînements à mains nues.
- San shou : Techniques d’autodéfense apparentées à un art martial Chinois à part entière.
Avec ces piliers, vous pourrez assimiler les cinq éléments vitaux dont :
- Le Bois avec l’effet « Song » et l’étirement des tendons.
- La Terre qui ancre la conscience et l’équilibre corporel.
- Le Feu avec le principe « ouvert / fermé » et l’explosivité.
- Le Métal pour forger vos défenses et accroître la densité musculaire.
- L’Eau qui se manifeste par des torsions et des ondulations.
Tai chi exercices
Chacun de nous peut s’entraîner au Tai chi. Voici quelques exemples pratiques pour les débutants :
- Zhan zhuang : la « posture de l’arbre » est une posture statique importante en tai-chi. Au début de la pratique, nous sommes tous comme des enfants qui apprennent à peine à marcher. Nous n’avons pas d’équilibre, les gestes sont approximatifs et nous tombons régulièrement. C’est pourquoi rester immobile est un entraînement essentiel pour des débutants.
- Chan si gong : Traduit par « enroulement du fil de soie » est un exercice conçu pour apprendre les bases du mouvement du neigong et ancrer votre force.
- Chan si gong avec les deux mains tournant sur place : C’est la forme la plus courante de mouvement de style chan pour dérouler les poses.
- Chan si gong avec pas : Avec cette pratique, vous apprenez le principe d’équilibrer le haut et le bas du corps pendant les pas.
- Chan si gong avec pas en arrière : C’est la suite des pas de l’exercice précédent, mais avec un changement de direction.
- Chan si gong avec mains légères comme des nuages : Une des formes de mouvement les plus courantes dans les styles de tai-chi populaires.
- Chan si gong avec circulation à deux mains avec étapes : Cet exercice à pour objectif de vous rendre plus stables.
- Chan si gong avec trois pas en avant : cet exercice complète votre entraînement, renforçant encore votre condition physique et en enchaînant l’ensemble des exercices majeurs du tai chi.