Sport & Yoga

Qu’est ce que le Qi Gong ?

Le Qi Gong est une pratique issue de la Chine ancienne permettant d’équilibrer les énergies du corps et de l’esprit à travers une série d’exercices simples comme l’auto-massage et la méditation. Il s’apparente de près à tai chi mais s’en distingue parfaitement des exercices conçus pour stimuler le flux d’énergie vitale « QI » dans le corps afin de renforcer l’immunité et les processus d’auto-guérison.

Le Qigong est un concept qui se compose de deux parties : 

  • Le « qi », qui symbole le flux d’énergie vital naturel ;
  • Et le « gong » qui offre la capacité de maîtriser parfaitement quelque chose.

L’avantage de cette pratique ancestrale, c’est qu’elle profite à tout le monde, quel que soit l’état de santé général, l’âge et le sexe. Le Qi Gong à la capacité de restaurer l’harmonie et l’équilibre intérieurs, et permet également d’être apaisé du marasme quotidien. Les exercices sont parfaits surtout pour les personnes stressées, pressées ou sédentaires.

Comment se déroule une séance de qi gong ?

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le Qi gong, mais elles peuvent se décomposer en deux catégories distinctes : le Qigong actif (dynamique) et le Qigong passif. 

L’Actif utilise des mouvements lents et contrôlés ; tandis que le passif signifie plutôt un immobilité du corps pour fournir des respirations calmes. Cette pratique peut être réalisée en interne (seul) ou en externe (par un spécialiste du Qigong), bien que pour la plupart des gens, il s’agisse d’une technique d’auto-guérison et qu’elle doive être pratiquée seule.

Le Qi Gong actif 

parfois aussi appelé dong gong, implique un mouvement actif et dynamique et un travail de respiration pour améliorer l’énergie yang représentant l’énergie, la force et la vitalité. La seconde, l’énergie ying, représente la paix, la douceur et la passivité. Le dong gong est la répétition de mouvements délicats et coordonnés, augmentant la force, stimulant le sang et la lymphe, et améliorant la flexibilité musculaire et la conscience du corps. Une posture correcte, une respiration régulière et contrôlée, la concentration, la relaxation et la visualisation sont tout aussi importantes dans la version dynamique.

Le Qi Gong passif

De son côté, le Qi Gong actif consiste à maintenir le corps immobile et à renforcer l’énergie par l’esprit. Au cours de cette forme d’exercice, le corps ne se déplace pas vers l’extérieur, mais c’est l’esprit qui travaille intensément pour déplacer l’énergie à travers l’ensemble de l’organisme. Cette pratique ressemble à de la prise de conscience de type relaxation mais sans aller dans une méditation transcendantale.

Note : Quelle que soit la forme de Qi gong que vous choisissez et que vous aimez le plus, l’objectif doit toujours être de faire circuler librement l'énergie dans tout votre corps.

Comment s’habiller pour pratiquer le Qi Gong ?

Chaque guide d’entraînement QI GONG indique que les vêtements doivent être amples, aérés, non contraignants à la taille et faits de tissus naturels. L’aspect naturel des matériaux est primordial pour avoir la tenue idéale puisqu’il implique que le corps peut respirer dans son  intégralité.

En effet, contrairement aux tissus artificiels, les tissus naturels ne captent pas l’électricité statique et selon les traditions Chinoises, les ions positifs et électrifiés interfèrent avec le flux de Qi.  Il y a aussi une raison plus prosaïque à tout cela, les tissus synthétiques collent au corps, et s’ils sont mouillés par une transpiration excessive, ils peuvent facilement refroidir la peau malgré les efforts physiques.

L’idéal est donc d’opter pour un pantalon large façon sarouel pour permettre une grande liberté de mouvement. Pour le haut, choisissez un pull large, ou un tee shirt en coton ample pour conserver l’idée d’un habit confortable qui va vous permettre d’atteindre une relaxation totale tout en exerçant votre forme. 

Homme habillé avec des vêtements larges et fluides parfaitement adaptés à la pratique du Qi Gong

Ou faire du qi gong ?

Avec l’essor de ce sport doux et alternatif, il est désormais possible de pratiquer le qi gong partout en France. Que ce soit en club, dans une association ou dans une école certifiée. 

Adultes et enfants peuvent également s’inscrire auprès de professionnels formés pour profiter de cours traditionnels et enseignés dans les règles de l’art Chinois ancestral.

Vous pouvez également directement pratiquer le QI Gong chez vous en vous inspirant de livres, de formations ou de vidéos sur youtube. Le plus important de choisir le bon endroit pour faire les exercices. Il est bon de pratiquer dans un endroit calme et paisible avec beaucoup d’air frais ; à l’intérieur ou à l’extérieur. Un terrain sans vent près d’une forêt ou au bord d’un lac est souvent apaisant. De manière générale, une personne devrait faire de l’exercice lorsqu’elle se sent à l’aise afin d’y créer son propre champ d’énergie. 

Au fil des entraînements, les personnes en bonne santé avec une grande force interne peuvent choisir un endroit où elles se sentent mal pour faire de l’exercice, afin de s’endurcir, de surmonter l’énergie qui leur est défavorable, de créer leur propre champ énergétique dans un endroit hors de leur zone de confort.

Quand pratiquer le qi gong ?

La régularité et la durée de la pratique du Qi Gong est également un point important pour observer des bienfaits corporels rapidement.

Il est recommandé de faire du qi gong plusieurs fois par semaine et de pratiquer le matin lorsque le soleil se lève et que le flux yang augmente. Ainsi, l’énergie accumulée durera toute la journée. 

Une autre façon de pratiquer correctement, c’est de faire les exercices après être rentré du travail. Au lieu de s’allonger sur le canapé avec un journal à la main, procédez aux étirements et aux multiples respirations pour oxygéner votre cerveau. Gardez en tête que le Qi gong est une forme de repos actif qui vous fera du bien. 

C’est aussi une bonne idée de faire un rappel des exercices de méditation et de relaxation avant d’aller au lit pour se calmer et se préparer à un sommeil profond. 

Quoi qu’il en soit, il n’y a pas de mauvais moment pour faire de l’exercice. A tout moment, le corps à besoin de recharger sa batterie interne, l’essentiel est de respecter l’ordre des exercices et de les adapter en fonction du moment de la journée. 

Quels sont les bienfaits du QI Gong ?

Des exercices de Qigong pratiqués régulièrement peuvent avoir un effet positif sur votre santé physique et mentale. Entre autres, il y a les effets bénéfiques suivants de la méthode discutée :

Il y a des milliers d’années, en Chine que la croyance d’une combinaison de méditation, de mouvement et de respiration contrôlée peut être un remède à de nombreuses maladies telles que l’hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, le diabète, la fatigue chronique, l’insomnie, le stress et la douleur. La recherche scientifique a permis de confirmer certains effets et des propriétés curatives à cette pratique dont :

  • La régulation du fonctionnement du système nerveux central.
  • La stimulation de la circulation sanguine.
  • Le renfort du muscle cardiaque
  • La baisse de la tension artérielle et la fréquence cardiaque
  • L’amélioration du métabolisme.
  • Favorise la longévité.
  • Le soutien des fonctions organiques de l’estomac et des intestins
  • L’augmentation de la synthèse des enzymes digestives
  • La stimulation l’activité des glandes endocrines.
  • Développe la conscience corporelle comme pour la méthode Feldenkrais.
  • L’augmentation de l’apport d’oxygène à toutes les cellules du corps.

Par ailleurs, plusieurs études ont été menées pour déterminer l’impact des exercices de Qigong sur la santé des personnes souffrant de maladies chroniques. Des patients atteints de maladies dégénératives, d’asthme, de diabète et de troubles gastriques ont participé à cette étude. Les résultats de la recherche ont clairement montré une légère amélioration de la santé et une amélioration significative du bien-être des participants.

En amenant l’esprit dans un état de calme et de tranquillité, ces exercices stabilisent l’activité du cortex cérébral, stimulent la circulation sanguine, abaissent la tension artérielle, aident à lutter contre l’ insomnie et réduisent les douleurs chroniques.