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Vinyasa Yoga : tout ce que vous devez savoir sur ce type de yoga

Le yoga Vinyasa est l’un des styles de yoga contemporains les plus populaires en Occident. 

L’essentiel de sa pratique repose sur une posture concentrée mais dynamique ; tout en effectuant des asanas combinant la respiration et des transitions en douceur.

Les séances sont articulées sur des séquences fluides et presque dansantes qui facilitent la pratique du vinyasa yoga.

Dans cet article, découvrez ce que le yoga vinyasa peut vous apporter ; et en quoi il diffère de l’Ashtanga Yoga et du Iyengar Yoga afin que vous puissiez choisir la discipline qui vous convient le plus.

Vinyasa yoga – C’est quoi ?

Le Vinyasa Yoga est dérivé du hatha yoga, qui consiste en des asanas légers à modérés; parfaits même pour les débutants. Il repose sur un rythme plus lent que la plupart des styles de yoga et rend la pratique du yoga vinyasa possible pour les personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

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Le nom Hatha Yoga vient du sanscrit «HA» – signifiant «soleil» et «THA» – signifiant «lune». Les éléments de base du hatha yoga sont les asanas et se concentrent sur la respiration. Cependant, il vaut la peine de savoir que – en dehors de sa signification traditionnelle; – le vinyasa yoga a également une signification moderne. 

Ce terme est utilisé pour parler de yoga à base d’asanas (postures) et de pranayama (respiration).

Origines du Vinyasa Yoga

Tirumalai Krishnamacharya est le père du vinyasa yoga.

Le souffle est l’essence du yoga parce que c’est l’essence de la vie. Et le yoga concerne la vie.

T. Krishnamacharya

Ce maître était non seulement un enseignant mais aussi un guérisseur et un écrivain. Il a été le premier à systématiser les asanas. De plus, il a créé une séquence de positions avec un effet cicatrisant.

En combinant les asanas avec le pranayama; il en a fait une véritable approche pour s’accomplir personnellement à travers la méditation en soi.

Il a créé une école de hatha yoga à Mysore. Là-bas, Krishnamacharya a enseigné à des personnes telles qu’Indra Devi, TKV Desikachar, Sri K. Patthabi Jois et BKS Iyengar, qui ont ensuite créé leurs propres styles d’enseignement.

Ces dérivés sont également très répandus aujourd’hui dans le monde entier.

Par conséquent, on peut affirmer avec certitude que parmi les styles de yoga pratiqués aujourd’hui, tout le monde s’est “frotté” à l’enseignement du maître Tirumalai Krishnamacharya.

Que signifie vinyasa ?

Le Vinyasa yoga vient du mot sanscrit «VI» – signifiant «d’une manière originale» et «NYASA» – signifiant «posé, assis» .

La combinaison capture parfaitement l’essence du vinyasa. Pendant la pratique, vous bougez votre corps d’une manière spécifique; tout en vous assurant d’être fermement conscient de chaque moment et de chaque mouvement.

Vinyasa signifie littéralement « positionné d’une manière spécifique »; ce qui peut être interprété comme se déplaçant avec l’intention spéciale qui accompagne les mouvements.

Le Vinyasa Yoga consiste à passer d’un point à un autre tout en s’aidant à respirer comme un outil. Ce type de lien entre les mouvements du corps et la respiration est devenu un moyen très populaire d’accélérer la fréquence cardiaque.

Vinyasa sera également ce court moment entre la pose du chien avec la tête haute et la position de la planche; où à cet instant, le mouvement et la respiration ne font plus qu’un.

Le yoga vinyasa est-il intéressant pour les yogis débutants ?

Bien entendu, les débutants en yoga peuvent pratiquer le vinyasa yoga avec une extrême douceur dans leurs mouvements.

C’est d’ailleurs ce qui fait de lui l’un des styles de yoga les plus populaires aujourd’hui.

En effet, la séquence caractéristique des asanas avec des transitions fluides liées à la respiration ressemble à la danse et à de la méditation en mouvement; ce qui rend le vinyasa yoga très ludique.

Yoga vinyasa pratique débutants yogis avancés

En outre, l’utilisation d’une musique de fond appropriée pendant la session peut rendre les exercices encore plus attrayants.

Tout ennui que les débutants peuvent ressentir en pratiquant d’autres styles de yoga; sera également pallié par la grande variété d’asanas du vinyasa yoga.

De ce fait, ce yoga très ouvert peut apporter à l’esprit un bon divertissement combiné avec un développement physique et spirituel. En même temps, il vous surprendra positivement à chaque fois ce qui vous motivera à continuer à pratiquer.

Ça ne signifie pas, cependant, que le vinyasa yoga ne convient pas aux yogis avancés.

Vinyasa perfectionné

Au fur et à mesure que vous progressez vers des niveaux de pratique plus élevés, votre corps devient naturellement souple. Vous pouvez garder votre équilibre pendant la séquence; et devenir de plus en plus conscient de votre respiration et des mouvements de votre corps.

Les asanas du vinyasa yoga peuvent également être exécutées assez rapidement. Cependant, concentrez vous sur les positions individuelles ainsi que sur la douceur et la légèreté des transitions entre elles. 

Le deuxième objectif est la synchronisation entre vos mouvements et votre respiration. Plus elle sera fluide, plus vous parviendrez à une bonne pratique du yoga vinyasa

Étapes de pratique du vinyasa yoga

  1. Respiration – Son contrôle et sa coordination avec les mouvements ;
  1. Asana – Maîtrise des postures de yoga ;
  1. Séquences – Exercices d’asanas suivant dans un ordre spécifique ;
  1. Bandha – Groupe de pratiques spécifiques; dans lesquelles le travail des muscles squelettiques est transféré au travail des muscles profonds (principalement les muscles abdominaux). Grâce à elles; le bassin est correctement positionné et effectuer des asanas et des transitions dynamiques entre les asanas est sûr ;
  1. Sthira – Évoque la stabilité qui doit accompagner les asanas; et vous donner confiance dans une position donnée parce que vous êtes bien «ancré» (vous êtes assis ou debout) ;
  1. Sukha – Englobe le confort qui doit accompagner les asanas que vous effectuez (le moment où votre corps trouve sa «bonne place»).

Pour résumer 

Assurez-vous que votre esprit se concentre sur chacune de ces 6 étapes pendant l’entraînement. Dans le même temps reposez-vous de la ruée des pensées qui tourbillonnent dans votre esprit; mais aussi de la ruée des sentiments et des émotions qui tourbillonnent dans votre corps.

En tenant compte de toutes les caractéristiques susmentionnées du vinyasa yoga; on peut dire avec certitude que c’est l’un des styles de yoga les plus riches. Il peut avoir un impact réel sur la bonne direction de vos actions et relations; – avec d’autres personnes, avec vous-même et avec l’ensemble du monde.

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Bienfaits du yoga vinyasa

Chaque style de yoga est différent (même avec des éléments similaires); et chacun de nous doit décider lui-même quel type d’exercice sera le plus approprié; pour lui conférer les résultats les plus souhaités. Cependant, il est impossible de préjuger une discipline sans tester la pratique sur vous-même.

Si vous vous demandez si et pourquoi vous devriez commencer à pratiquer le vinyasa yoga; nous avons décidé de vous lister les quatre raisons principales qui peuvent vous embarquer dans une bonne pratique du yoga vinyasa.

1. Yoga vinyasa – La dose sportive idéale

En raison du mode de vie sédentaire pour lequel le monde occidental excelle; vous avez besoin d’une dose accrue d’exercice pour rester en bonne santé.

Orienté sur la respiration et le mouvement; le vinyasa yoga est bénéfique pour régénérer votre corps après de nombreuses heures passées au bureau; devant l’ordinateur ou devant la télévision.

En quelques minutes et des asanas relaxants, vous arrivez à retrouver une harmonie corps et esprit.

2. Yoga Vinyasa accélère les battements de votre coeur

La pratique du yoga vinyasa diffère de beaucoup d’autres styles en ce qui concerne l’entraînement cardio.

Ampli d’une grande fatigue; votre corps relâche totalement la pression ce qui offre un emballement agréable qui fait battre votre cœur plus rapidement.

Cette action interne a un effet positif sur le fonctionnement de tout votre corps (circulation sanguine, système immunitaire…)

3. Vinyasa Yoga renforce votre esprit

Dans une course effrénée quotidienne et un mode de vie souvent sédentaire, votre corps immobile entre dans une offensive. Les pensées se bouleversent dans votre esprit et, avec le temps; imposent une charge mentale encore plus fatigante.

Grâce au vinyasa yoga; vous calmerez votre esprit et élargissez vos horizons. Vous apprendrez à bien respirer et à vous concentrer; ce qui est essentiel non seulement lors de la pratique, mais aussi dans la réalité à laquelle vous faites face chaque jour.

4. Vinyasa Yoga vous apprend à prendre soin de vous

En pratiquant, mentalement, émotionnellement et physiquement le vinyasa yoga; vous acceptez tout ce qui n’est pas développé comme vous le souhaiteriez.

Pendant les asanas, vous utiliserez les souvenirs de toutes les émotions profondément ancrées dans vos muscles. Vous apprenez à accepter ce qui a été et ce qui n’est plus. 

En conséquence, vous vous aimerez avec le véritable amour du présent; vous arrêterez de vous limiter et vous serez guéri de ce qui a laissé une marque toxique sur votre vie spirituelle.

Pour résumer les bienfaits du vinyasa yoga

Au cours de quatre séquences de 15 minutes, vous :

  • Développez une force physique et spirituelle ;
  • Renforcez la colonne vertébrale et les muscles abdominaux (qui prendront une belle forme lors d’une pratique systématique) ;
  • Gagnez par réflexe une posture correcte au quotidien ;
  • Retrouvez votre équilibre ;
  • Commencez à vous motiver en interne et à convertir le stress en énergie positive ; Remarquez que votre peau devient plus ferme et plus élastique.
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En quoi le yoga vinyasa est-il différent du yoga ashtanga ?

Contrairement au vinyasa yoga, l’ Ashtanga yoga – créé par Pattabhi Jois; un étudiant de Tirumalai Krishnamacharya – est l’un des styles de yoga les plus exigeants physiquement. 

Il est particulièrement intéressant car la pratique du yoga devient intense; et vous sentez votre corps progresser et devenir plus performant et de plus en plus discipliné.

Bien que les séquences de l’Ashtanga yoga soient toujours identiques – nous avons la première et la deuxième série dans lesquelles les asanas sont exécutées dans le même ordre que le yoga vinyasa.

L’échauffement est présenté sous forme de salutation au soleil avec des postures debout, assise, couchée et inversée. Lors de chaque séance, vous sentez que chaque pratique est pleine de nouveaux défis.

Le yoga Vinyasa est un style beaucoup plus facile que le yoga Ashtanga. Il est donc souvent recommandé aux yogis débutants. De plus, chaque séance de yoga vinyasa est différente, ainsi, vous ne serez pas découragé à l’avance pour réaliser vos entraînements.

En quoi le yoga vinyasa est-il différent du yoga Iyengar ?

Pour pratiquer le yoga vinyasa, vous n’avez besoin que d’un tapis.

Si vous décidez de pratiquer le yoga Iyengar; vous devrez vous équiper de divers accessoires tels que des briques, des sangles et des couvertures pour faire les exercices correctement.

On dit que ce style de yoga est un ballet de yoga; idéal pour tous ceux qui ont besoin d’asanas thérapeutiques pour divers problèmes de santé.

Contrairement au vinyasa yoga et au yoga ashtanga; lorsque vous pratiquez le yoga structuré Iyengar; vous tenez chaque asana beaucoup plus longtemps, vous accordez donc une grande attention aux détails de la pose et à la méditation.

Dans le yoga Iyengar, l’instructeur se concentre sur chacun des participants des cours. Cela permet de l’aider à trouver la manière la plus personnalisée et la plus adaptée à développer ses compétences. Cette façon de procéder offre la possibilité de progresser régulièrement sur la réalisation des asanas individuels.

Dans le vinyasa yoga, en revanche; la précision de l’exécution des positions individuelles n’est pas si importante. Elle laisse la place à des mouvements doux et légers et au désir de synchroniser la respiration et la pratique.