Sport et hernie discale ne sont pas toujours en harmonie dans la tête des patients qui souffrent de cette rupture douloureuse de la colonne vertébrale. Pourtant le fait d’être actif permet d’augmenter la capacité de soin de cette zone corporelle, puisque dans l’effort le corps va retrouver une stabilité.
Tous les sports symétriques et doux tels que la marche active, le yoga, la natation, le vélo sont d’excellents sports quand on a une hernie discale ou que l’on à des maux au dos. En effet, pour ne pas aggraver la situation, il convient d’adopter une bonne hygiène de vie avec des postures et des gestes qui vont à la fois muscler votre dos et vos abdominaux afin d’éviter les pressions constantes sur les disques dorsaux déjà endommagés.
Sommaire
La marche active / la randonnée
Après une hernie discale, la marche active et les sorties randonnées sont intéressantes. Plus les muscles lombaires et ceux de l’abdomen sont forts, plus il sera facile de soigner cette pathologie handicapante. Attention cependant, si vous n’êtes pas encore trop musclé(e)s, que vous portez un sac à dos (même léger) et si vous marchez longtemps, l’effort peut être contreproductif. Soyez toujours à l’écoute de votre corps.
Le yoga
Le yoga est une pratique active qui va favoriser votre souplesse, votre mobilité et créer un renfort de votre sangle abdominale sans passer par des positions douloureuses. Il s’agit d’un sport doux idéal si vous souffrez d’une hernie discale. Pour vous assurer une activité indulgente avec votre état de santé, privilégiez l’une des quatre formes de yoga suivante :
Toutes ces combinaisons de yoga et notamment à travers des asanas correctement effectués sans forcer sur une éventuelle douleur, vous allez retrouver une harmonie corporelle et une mobilité croissante de votre buste.
La natation
La natation est un sport parfait pour réaliser des mouvements doux et guérir d’une hernie discale. Idéalement, il faut faire des longueurs en crawl et en dos crawlé pour mobiliser toute la chaîne musculaire supérieure. L’eau circulant sur le corps va réaliser des massages doux et bénéfiques pour votre santé.
Si vous n’êtes pas un(e) adepte de la nage, sachez que la brasse peut suffire à entraîner votre dos pour le renforcer et lui permettre de guérir plus facilement d’une hernie discale.
Le stretching / les étirements
Le stretching fait partie des sports doux préconisés après une hernie discale. Par la réalisation d’une pratique maîtrisée, vous allez pouvoir améliorer l’amplitude de vos mouvements ainsi que leur puissance afin de muscler votre dos et votre sangle abdominale.
Vous pouvez par exemple disposer vos pieds parfaitement au sol et baisser votre tête et votre colonne vertébrale vers eux. Poussez vos hanches vers l’avant et lentement, penchez-vous vers l’arrière. Durant cette posture, il faut impérativement songer à respirer en profondeur. À chaque expiration, essayez de descendre un peu plus loin puis au bout de 30 secondes, revenez dans votre position initiale. Ainsi, vous allez pouvoir relaxer votre corps, réduire les courbatures et mieux connaître votre corps.
Le vélo ou le vélo elliptique
Autre sport très intéressant avec une hernie discale : Le cyclisme ! Que se soit en salle ou en extérieur, cette activité physique douce va aider à structurer votre corps, à condition de réhausser convenablement la hauteur du guidon pour ne pas vous avachir en avant.
Si vous ne parvenez pas à garder un dos droit sur votre vélo, il est préférable de vous orienter vers la pratique du vélo elliptique, beaucoup plus propice à un effort doux mais dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Le stepper
Au même titre que le vélo elliptique mais sans la motricité requise pour les bras, le steppeur est une excellente alternative pour rester en forme malgré une hernie discale. Avec un stepper, le corps est sollicité à la fois sur le plan musculaire et cardio-vasculaire, ce qui permet d’accroître la coordination et le souffle. De plus, ce petit appareil offre la possibilité d’augmenter votre capacité aérobie (meilleure endurance) et donc une meilleure résistance à la souffrance.
Le Tai Chi
À l’instar du yoga et de la technique Feldenkrais, le Tai Chi fait partir des sports doux qui font appel à la souplesse à travers une gestuelle mesurée, condensée et en pleine conscience afin de travailler délicatement l’ensemble des membres de notre tête, buste et jusqu’aux orteils. L’entraînement de Tai chi consiste en différents groupes d’exercices, dont certains sont des arts martiaux légers, de la danse et des exercices de méditation. Effectués individuellement, ils mettent l’accent sur le redressement de la colonne vertébrale, la respiration diaphragmatique, la précision des mouvements et le maintien de l’équilibre.