Quel type de yoga pratiquer ? Hatha, Ashtanga, Kundalini…

Il existe au moins une douzaine de type de yoga à pratiquer (hatha, ashtanga, Iyengar, kundalini et même yoga du rire…) Ces séances ont été conçues pour que chacun(e) puisse choisir le style de pratique qui correspond le mieux à ses besoins, ses envies et ses capacités.

Du yoga traditionnel se sont développées plusieurs dynamique d’exercices, de nombreuses positions et des mudra (gestes) ponctués par divers prana (souffles). Ces différents types de yoga génèrent des effets individuels sur le corps et l’esprit. Certains sont recommandés pour la relaxation, soulager les tensions, quand d’autres sont plus axés sur la souplesse et une bonne respiration.

Si vous ne savez pas quel type de yoga pratiquer, nous vous proposons de découvrir les caractéristiques des huit formes les plus populaires de yoga pour équilibrer votre corps et votre esprit.

1. Yoga Hatha – Un type de yoga parfait pour débutants

Le yoga hatha doit être perçu comme étant un « yoga classique », ou couramment appelé yoga, couvre généralement un ensemble de postures de base (asanas) adapté aux débutants. Pour faire simple, ce type de yoga est une pratique universelle qui fonctionne aussi bien chez les jeunes que chez les seniors. Cependant, si vous êtes un grand débutant, il est important de faire des séances préparées par des professionnels du yoga pour vous garantir une bonne pratique des postures et du souffle.

En effet, il s’agit d exercices simples mais qui vont vous permettre de renforcer et d’étirer vos muscles, tout en augmentant votre souplesse par des phases de détente. En hatha yoga on élimine presque tout risque de blessure. Les postures du yoga traditionnel sont si sûres qu’elles peuvent être pratiquées par n’importe quelle personne valide ; quel que soit son âge, en suivant correctement les instructions et en passant lentement d’une position à une autre.

2. Vinyasa Yoga – Une pratique douce mais dynamique

Le Vinyasa Yoga est dérivé du hatha yoga. Sa pratique consiste en des asanas légers à modérés qui sont également très intéressant pour les débutants. Pendant une séance de cette activité physique, le corps doit être bougé de façon spécifique tout en étant parfaitement conscient de chaque moment et de chaque mouvement. Chaque geste doit être effectué avec intention et être accompagné d’un souffle profond aidant à changer de posture car le lien entre les mouvements du corps et la respiration est un excellent moyen d’accélérer la fréquence cardiaque et de ce dépenser efficacement.

L’essentiel dans le yoga vinyasa, c’est d’avoir des changements de postures fluides afin de se rapprocher au plus près d’une danse ludique ou la méditation vient dans le mouvement.

3. Yoga Ashtanga – Un type de yoga tonique voire sportif

L’Ashtanga yoga est un type de yoga à pratiquer lorsque vous avez envie de quelque chose de plus dynamique. Son champ d’action inclus des exercices physiques, mais aussi des thèmes méditatifs sur lesquels on peut travailler en poursuivant un développement personnel.

Les positions d’Ashtanga sont disposées en séquences constantes qui forment une série. Les asanas sont exécutées dans le même ordre à chaque fois, ce qui oblige à synchroniser chaque mouvement avec une respiration consciente pour atteindre un état d’harmonie complet. Les exercices ne sont pas faciles et sont plutôt destinés à des pratiquants avancés ayant un bon sens de l’équilibre. C’est également une forme de yoga qui permet aux personnes faisant du sport au quotidien de varier leurs pratiques et d’étirer leurs membres pour renforcer leur corps et leur procurer une aisance beaucoup plus importante.

4. Iyengar Yoga – Des séances adaptées pour tous

Le yoga Iyengar est l’un type de yoga les plus populaires en France. Il a été développé par BKS Iyengar, un professeur de yoga parmi les plus célèbres au monde. L’Homme a combiné plusieurs milliers d’années de tradition avec des méthodes d’enseignement modernes, et y ajoutant des éléments auxiliaires pour faciliter la performance des asanas : briques de yoga, sangles, couvertures etc. 

Dans cette forme de yoga, la technique des Mudra (gestes), les asanas et un bon pranayama sont ce qu’il y a de plus important pour obtenir de bon résultats sur le positionnement des articulations. Ainsi, ce type de yoga est basé sur la pratique approfondie des asanas et du pranayama. Le Iyengar yoga est souvent utilisé dans le traitement de diverses maladies. Si vous débutez, sa pratique nécessite l’assistance d’un instructeur certifié est importante pour adapter les postures à vos compétences.

5. Yin yoga – Une pratique pour un équilibre parfait

Le yin yoga ressemble presque à un yoga passif tant il est axé sur la détente, l’équilibre physique, émotionnel et énergétique du corps et de l’esprit. Sa pratique vise à augmenter l’amplitude des mouvements des articulations. Contrairement au yang yoga qui est beaucoup plus orienté vers le travail musculaire comme en Ashtanga, Vinyasa et Iyengar), ici l’objectif est de minimiser l’impact sur ces tissus pour atteindre principalement le fascia (muscle conjonctif). Le souffle obtenus par les pranayma permet de se recentrer sur l’essentiel et de pratiquer une séance en conscience en observant ce qui nous entoure.

Ainsi, le yin yoga crée des conditions spécifiques pour un travail profond et sûr. Ici débutants ou non; les étirements et le souffle (pranayama) permettent le lâcher-prise dans l’alignement de vos sphères internes avec sérénité.

6. Yoga femme enceinte – Une osmose pour la future maman et son bébé

Les femmes enceintes ont besoin de conserver leur souplesse, tout en soulangeant les divers symptômes liés à la grossesse. En conséquence, la pratique du yoga pour femme enceinte peut aider à gérer les effets négatifs ou une carence hormonale qui pourrait survenir au cours des différents trimestres. Des asanas spécifiques sont réalisés en douceur pour stimuler le travail : 

• Des ovaires ;
• De la glande thyroïde ;
• De l’hypophyse ;
• Et des glandes surrénales.

Ce type de yoga repose sur les techniques issues d’une adaptation de postures de Hatha Yoga et de Kundalini Yoga, associées à une technique tibétaine de circulation de l’énergie. Effectuer des mouvements lents et doux aide à soulager les tensions, relaxe, augmente la vitalité et rétablit l’équilibre du corps.

NB :  Ce type de yoga ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes présentant des bouleversements au niveau de la poitrine et des changements néoplasiques.

7. Yoga du rire – Un type de yoga thérapeutique

S’il y a bien un type de yoga qui peut surprendre, c’est le yoga du rire. Il s’agit d’un type de yoga spécifique qui, contrairement aux croyances populaires, a de nombreux bénéfices sur notre santé. Lorsque vous le pratiquez, vous n’avez même pas besoin de prendre des asanas bien précis. Il s’agit de s’asseoir en groupe, dans une posture agréable et de rire avec les autres sans raison particulière. Cela peut sembler difficile au début, mais une pratique régulière vous permet de maîtriser rapidement la capacité de rire naturellement; sans effort et de le transmettre aisément aux autres membres du groupe.

Bien que le yoga du rire n’aide pas à développer la force et la souplesse au même titre que les autres types de yoga, il améliore grandement le souffle et l’endurance. De plus, l’humeur s’en trouve améliorée significativement car le yoga du rire soulage le stress; stimule la sécrétion d’ endorphines et oxygène le corps.

8. Acroyoga – Des séances acrobatiques en duo

L’ Acroyoga est une combinaison de positions connues du yoga hatha avec des éléments d’acrobatie et de massage thaï. Les exercices sont établis par paires avec une personne qui représente la « base », c’est-à-dire celle qui va soulever le second partenaire ; et l’autre « vole » en prenant des positions aériennes. Les cours d’Acroyoga aident à renforcer et à étirer les muscles mais aussi à réguler le travail du système digestif ; tout en augmentant l’équilibre et la confiance mutuelle. 

L’acroyoga nécessite une bonne élasticité, de la flexibilité et une belle amplitude en matière de souplesse. Néanmoins, comme le soutiennent les professeurs de yoga, même les débutants peuvent essayer le yoga acrobatique, pour obtenir ses bienfaits qui viendront avec le temps. En outre, ce type de yoga est également une bonne option pour les personnes énergiques qui n’aiment pas les poses de yoga traditionnelles statiques car sa pratique garanti du plaisir lors des exercices articulaires sous des aspects plus ludiques.